Um homem precisa de braços fortes não apenas para impressionar os outros usando uma camiseta de mangas curtas. Braços fortes são necessários para carregar sua amada mulher e seus filhos. Sem mãos fortes, você não construirá uma casa, não protegerá a si e aos seus entes queridos de ataques, não será capaz de superar um grande obstáculo. Mãos fortes são necessárias para jogar vôlei e basquete com sucesso. É que um homem deve ter mãos fortes.
Necessário
- - halteres;
- - barra com pescoço EZ;
- - simulador de blocos;
- - cabo de corda;
- - Banco de Scott.
Instruções
Passo 1
Ficar em pé. As pernas são ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, nas mãos de halteres. Dobre os braços na altura dos cotovelos, o ângulo entre o ombro e o antebraço deve ser de 90 graus. As palmas estão voltadas para cima. esta é a posição inicial. Abaixe lentamente a mão direita. Não vire a mão, a palma fica voltada para fora. Retorne à posição inicial. Repita para a mão esquerda. Faça 8-12 repetições para cada mão.
Passo 2
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Levante os braços retos com halteres sobre a cabeça. Abaixe as mãos atrás da cabeça. Os cotovelos estão apontando para cima. esta é a posição inicial. Endireite o braço esquerdo lentamente. Mantenha a posição por dois segundos e volte à posição inicial. Faça o exercício para a mão direita. Faça 8-12 repetições para cada mão.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Olhe à sua frente. Mãos com halteres para baixo. As palmas estão voltadas para dentro. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo de forma que o haltere toque seu ombro. Trave a posição por dois segundos. Abaixe o braço de forma que o canto do cotovelo fique reto. Segure por dois segundos. Retorne à posição inicial. Execute para a outra mão. Durante o exercício, mantenha os cotovelos junto ao corpo e não estenda as mãos. As palmas das mãos estão constantemente voltadas para o corpo. Faça 8-12 repetições para cada mão.
Passo 4
Fique na frente de um treinador de bloco. A distância até o rack é de 1 a 2 etapas. Pegue a alça da corda. Pressione os cotovelos contra o corpo, incline o corpo ligeiramente para a frente. esta é a posição inicial. Colocar as mãos para baixo. Quando seus braços estiverem estendidos, estique a alça da corda. As palmas das mãos estão voltadas para baixo. Dobre os braços lentamente. Ao dobrar os cotovelos em 90 graus, segure por dois segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Faça 8-12 repetições.
Etapa 5
Sente-se no banco de Scott. Nas mãos de um bar com uma barra EZ. Braços de aperto reverso na largura dos ombros. Certifique-se de que a borda superior do plano de referência esteja sob suas axilas. Endireite os braços. esta é a posição inicial.
Dobre os braços lentamente com a barra na altura dos cotovelos. Quando o ângulo entre o ombro e o antebraço for de 90 graus, trave a posição por dois segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Faça 8-12 repetições.
Etapa 6
Os exercícios são executados em loop. Execute três rodadas. A pausa entre os exercícios é de 30 segundos. Faça uma pausa entre os ciclos de 2-3 minutos. Alongue os grupos musculares-alvo entre os ciclos. Isso permitirá que você aumente a percepção de força do músculo em 19%.
