As regras básicas para a realização de todos os exercícios para o peito são uma pegada ampla e fixação dos cotovelos. É necessário forçar o tríceps a não participar do processo de supino e a trabalhar mais os músculos peitorais, às vezes até forçando-os deliberadamente - só assim conseguirá um resultado significativo.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Deite-se em um supino reto. Pegue a barra em suas mãos e abaixe-a até o peito até que toque na parte inferior do peito. Mantendo sua posição no mesmo nível, levante-o. Faça dez repetições. Repita este exercício por quatro séries.
Passo 2
Treine os halteres, mantendo-os ao nível da borda inferior do peito. Pegue halteres nas mãos, dobre ligeiramente os cotovelos e estique-os à sua frente. Abra os braços para os lados e, em seguida, devolva-os suavemente. Faça este exercício por oito repetições, faça quatro séries.
etapa 3
Use um supino com inclinação reversa.
ATENÇÃO! ESTE EXERCÍCIO É REALIZADO SOMENTE NA PRESENÇA DA SEGURADORA!
Pegue a barra com os braços estendidos. Traga-o para baixo ao nível do peito. Empurre-o para cima com força. Faça oito repetições e cinco séries. Certifique-se de controlar a barra durante todo o processo.
Passo 4
Exercício com dois halteres em um banco inclinado para trás. Mantenha os braços meio dobrados e abra bem os braços. Depois disso, levante as mãos até que os halteres se toquem. Não relaxe as mãos durante todo o processo. Faça cinco séries de seis repetições cada.
