Músculos peitorais fortes e bem definidos são o sonho de quem vai à academia. E não é por acaso - com um bom estudo deles, é impossível não notar, e para bombeá-los, existem muitos exercícios diversos, dos quais pode escolher o que melhor se adapta. Por exemplo, se você estiver se exercitando em casa, um par de halteres dobráveis e um supino ajustável serão suficientes para que você bombeie os músculos do peito qualitativamente.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, faça um haltere em um banco reto. Deite-se em um banco reto, com os braços estendidos à sua frente, segure dois halteres. Abaixe-os até o nível dos músculos peitorais, dobrando os cotovelos, e imediatamente empurre-os para cima com força. Faça cinco a seis séries, cada uma com oito a dez repetições.
Passo 2
Continue trabalhando os músculos peitorais com um exercício de pulôver. Deite-se em um banco e, com as mãos atrás da cabeça, pegue um haltere. Com um movimento brusco, levante-o e abaixe-o lentamente atrás da cabeça. Controle seu movimento para evitar lesões. Faça cinco a seis séries, de oito a dez repetições cada.
etapa 3
No final do treino dos músculos peitorais, execute spreads com halteres em um banco reto. Deite-se no banco na mesma posição do supino com halteres, mas abra os braços para os lados, dobrando levemente os cotovelos, até que os halteres fiquem nivelados com o corpo. Depois disso, levante bruscamente os braços com halteres para cima, com um esforço tensionando os músculos peitorais. Faça este exercício por cinco a seis séries, dez a doze repetições cada.
Passo 4
Depois de completar este ciclo de exercícios em um banco reto, recomenda-se realizá-lo em um banco inclinado para obter o efeito máximo.
