É mais agradável olhar para uma barriga lisa do que para uma "bóia salva-vidas" na forma de depósitos de gordura. Para captar os olhares arrebatadores do sexo oposto para você, é preciso memorizar alguns exercícios abdominais simples.
Instruções
Passo 1
A primeira coisa a observar é a quantidade de gordura subcutânea. Para removê-lo, primeiro você precisa revisar o menu do dia. É aconselhável excluir carboidratos (bolos, bolos, chocolate) da dieta. Caso contrário, devem ser consumidos antes das 12 horas, quando o metabolismo está mais acelerado. Atletas profissionais e nutricionistas aconselham a seguir uma regra simples e determinar a porção de proteína do alimento pelo tamanho da palma da mão, a porção vegetal - pelo tamanho do punho, a porção de carboidrato - pelo tamanho das mãos postas, a quantidade de alimentos gordurosos a serem determinados pelo tamanho do polegar.
Passo 2
Aqui está uma lista dos exercícios mais eficazes para iniciantes e atletas de longa data. Você precisa deitar-se de costas, esticar a perna direita e dobrar a esquerda em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante a mão esquerda e agarre-a com a direita, contraia o estômago e comece a subir e descer lentamente. Para maior eficiência, repita o exercício 12-15 vezes com cada perna.
etapa 3
Para obter uma barriga lisa e tonificada, o exercício "Kitty" é adequado. Você precisa se ajoelhar, enquanto se concentra nas palmas das mãos, inspire com o nariz, enquanto puxa o estômago para baixo do peito, prenda a respiração por 10 segundos, expire. As costas devem ser arqueadas para cima. Esta será a pose do gato. Em seguida, você precisa retornar à posição inicial. Repita o exercício 3-5 vezes.
Passo 4
O exercício "Barco" é realizado em três séries, conforme segue. Você precisa deitar de costas, endireitar as pernas. Em seguida, você deve levantar as pernas e o corpo, sem levantar a parte inferior das costas do chão. Você precisa travar nesta posição por 30-40 segundos.
Etapa 5
O exercício "Tesoura" é conhecido desde a infância. Você precisa deitar-se de costas, esticar as pernas, colocar os braços ao longo do corpo. Para não sobrecarregar a região lombar e para maior comodidade, as mãos podem ser colocadas sob as nádegas. Em seguida, você deve levantar as pernas 15-30 cm do chão. Execute o exercício mudando as pernas alternadamente. Para um melhor resultado, devem ser feitas 3-4 abordagens.
Etapa 6
O exercício "Bicicleta" ajudará a impulsionar a imprensa. Você deve deitar-se de costas, levantar as pernas em um ângulo de 90 graus e começar a “pedalar a bicicleta”. Nesta posição, a prensa inferior e superior são bem trabalhadas.
Etapa 7
Outro exercício simples: afaste os pés na largura dos ombros, contraia o estômago e contraia a perna direita. O joelho deve ser direcionado para o cotovelo esquerdo. Então você precisa voltar à posição inicial e repetir o mesmo com a outra perna. Três a quatro séries de 15 elevadores serão suficientes.
