Retornar à academia após uma longa pausa não é fácil. Teremos que entrar em forma primeiro, só depois mostrar suas habilidades. Como regra, a forma física é recrutada por várias semanas. Os primeiros exercícios são semelhantes aos de um iniciante que está apenas começando a compreender o básico.
Freqüentemente, há casos em que uma pessoa é forçada, por razões objetivas, a fazer uma pausa e interromper o treinamento por um tempo. Isso pode ser devido a assuntos familiares, lesões, doença prolongada ou uma viagem de negócios. Em qualquer caso, chegará um momento em que você desejará treinar novamente para se sentir mais jovem e com mais energia.
A aptidão física se acumula ao longo dos anos e se perde em um mês
O retorno à academia após um longo intervalo lembra as primeiras aulas de um iniciante, já que o corpo não obedece, os músculos ficam flácidos, há sudorese abundante, falta de ar e aumento da frequência cardíaca. Portanto, não se deve ter pressa em carregar pesadamente o corpo, mas fazer tudo gradualmente, de maneira suave. Como você sabe, recuperar a condição física é muito mais difícil do que perdê-la.
Uma das melhores opções para voltar à academia é correr levemente, seguido de quinze minutos de trabalho com pesos ou barra horizontal. Isso ajudará a bombear os sistemas respiratório, circulatório e cardiovascular, bem como a restaurar o tônus muscular. Nas primeiras duas semanas, é suficiente praticar por 30 minutos, não mais do que três vezes.
Certamente, após os primeiros treinos, os músculos começarão a doer. Isso é um sinal de que estão começando a se adaptar às cargas, reconstruindo sua obra. Também pode haver sinais de fraqueza durante o dia seguinte ao exercício. Isso precisa ser superado, pois tudo está relacionado com a remoção de toxinas.
Memória muscular
Se, antes de interromper o treinamento, uma pessoa conseguir levantar grandes pesos, ela poderá voltar ao normal várias vezes mais rápido do que um iniciante. É tudo sobre um fenômeno como "memória muscular". É graças à memória muscular que os jogadores de futebol voltam às fileiras após lesões em um ou dois meses, os atletas voltam a apresentar os melhores resultados e assim por diante.
Em qualquer caso, você não deve forçar a carga no primeiro mês após o retorno ao treinamento. Assim que sentir a anterior leveza e força nos músculos, você pode começar a trabalhar com mais seriedade, sujeitando o corpo a cargas que são de 50-60% do máximo possível.
Ao mesmo tempo, é importante monitorar sua condição não só durante o treinamento, mas também ao acordar, durante o dia e à noite. Se você sentir que não está se sentindo bem, é melhor reduzir a carga e apenas fazer exercícios leves até que o corpo finalmente comece a trabalhar.
Em dois ou três meses, voltará a forma física anterior, que pode ser melhorada.
