Infelizmente, durante a gravidez, a forma do corpo feminino muda - aparece o excesso de peso, os músculos do abdômen e do tórax se alongam. Todas essas mudanças permanecem após o parto, trazendo à mulher sentimento de insatisfação e diminuição da autoestima.
Instruções
Passo 1
Se durante a gravidez você ganhou muitos quilos extras, é provável que a ideia de fazer uma dieta a tenha visitado mais de uma vez. Mas não se limite imediatamente a nutrição. Primeiro, você pode perder leite e isso afetará negativamente o bem-estar e a saúde de seu filho. Em segundo lugar, perder muito peso pode causar flacidez da pele. Portanto, basta seguir os princípios da boa nutrição. Coma o máximo possível de vegetais e frutas frescas, beba pelo menos 2 litros de água por dia e não coma depois das 18 horas. Também vale a pena limitar a quantidade de açúcar, manteiga, maionese, assados e doces.
Passo 2
O exercício também é muito importante e deve acompanhar a sua dieta alimentar. Assim, você pode substituir a gordura corporal por massa muscular, tirar a barriga feia, apertar a pele das mãos. Se o seu trabalho de parto foi fácil, você pode começar a se exercitar entre 6 e 8 semanas após o nascimento do bebê. Se você fez uma cesariana, pode fazer os exercícios cerca de 2 meses depois.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue halteres em cada mão e comece a girar suavemente as mãos para a frente e depois para trás. Este exercício fortalecerá os músculos do peito e dos braços.
Passo 4
Para tornar a barriga e as nádegas mais atraentes, fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Agora contraia os músculos abdominais e glúteos o máximo possível. Segure esta posição por 10-15 segundos. Então você pode relaxar e repetir o exercício novamente.
Etapa 5
Deite-se sobre uma superfície plana. Comece a levantar lentamente as pernas até que fiquem perpendiculares ao corpo. Agora também abaixe lentamente, tomando cuidado para não tocar o chão com os calcanhares. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe completamente as pernas. Este exercício removerá o excesso de dobras do abdômen.
