Você não precisa ir à academia e se exercitar sob a supervisão de um treinador para ficar com a barriga lisa. Você pode facilmente ter uma barriga lisa em casa.
Necessário
Você só precisa de 3 minutos para fazer os exercícios. Mas esses exercícios precisam ser feitos constantemente, como os exercícios matinais
Instruções
Passo 1
1 dia. Exercícios abdominais inferiores.
Deitado de costas, os braços ao longo do torso, levante as pernas em ângulos retos com o torso. Forçando os músculos abdominais, puxe as pernas para cima, levantando a pélvis do chão. Segure por um ou dois segundos e abaixe lentamente a pélvis. Repita 15-20 vezes. Os músculos da cabeça e do pescoço devem estar relaxados!
Deitado de costas, segure a cabeça com as palmas das mãos. Levante as pernas dobradas na altura dos joelhos (com as pernas paralelas ao chão e as pernas em ângulos retos com o corpo). Forçando os músculos abdominais, levante a pélvis do chão, puxando os joelhos dobrados contra o peito. Segure por um a dois segundos e abaixe lentamente a pélvis. Repita 15-20 vezes. Os músculos da cabeça e do pescoço devem estar relaxados!
Repita esses dois exercícios duas vezes. Se estiver cansado, você pode reduzir um pouco o número de repetições. Não pause seu exercício. Em média, este ciclo de dois exercícios demorará 3 minutos.
Passo 2
2º dia. Os músculos oblíquos do abdômen.
Deitado de costas, dobre os joelhos. Pés no chão, com as palmas das mãos apoiando a parte inferior da nuca. Levante ligeiramente as omoplatas do chão e alongue-se para a direita, tentando puxar o lado direito do peito até a coxa direita, tanto quanto possível. O mesmo vale para o lado esquerdo: puxe o lado esquerdo do peito para a coxa esquerda o máximo possível. Repita 15 vezes em cada direção. Os músculos da cabeça e do pescoço devem estar relaxados!
Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão. Coloque a perna direita sobre a perna direita, logo abaixo do joelho. Coloque sua mão direita ao longo do corpo, com a esquerda segure a parte inferior da nuca. Enquanto contrai os músculos abdominais, alongue o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Em seguida, volte à posição inicial. Repita as voltas do tronco 15 vezes em cada direção. Os músculos da cabeça e do pescoço devem estar relaxados!
O exercício é chamado de pegar a bola. Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão. Estique os braços dobrados na altura dos cotovelos, com as palmas das mãos para a frente, como se quisesse pegar a bola. Execute movimentos de torção, puxando o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Segure por um momento, depois volte à posição inicial e repita o exercício do outro lado. Repita 15-20 vezes em cada direção.
etapa 3
Dia 3. Abdômen superior.
Deitado de costas, segure a parte inferior da nuca com as mãos, as pernas levantadas em ângulo reto com o corpo. Enquanto contrai os músculos abdominais, levante o torso de modo que as omoplatas saiam do chão. Segure por um ou dois segundos e volte à posição inicial. Repita 10-20 vezes.
Deitado de costas, segure a nuca com as mãos, dobre as pernas na altura dos joelhos e os pés no chão. Enquanto contrai os músculos abdominais superiores, levante as omoplatas do chão, levantando a parte superior do tronco. Segure por um ou dois segundos e volte à posição inicial. Ao mesmo tempo, sem deitar no chão, apenas toque no chão com as omoplatas e repita 15-20 vezes.
Exercício "sapo". Deitado de costas, segure a nuca com as mãos, conecte os pés na posição de "sapo". Enquanto contrai os músculos abdominais, levante as omoplatas do chão, levantando a parte superior do corpo. Segure por um ou dois segundos e volte à posição inicial. Sem deitar no chão, apenas toque no chão com as omoplatas e repita 15-20 vezes.
Exercício de piloto. Deitado de costas, segure a parte inferior da nuca com as mãos e afaste as pernas para os lados, imaginando-se montado em um cavalo em pose de cavaleiro ou cavaleiro. Enquanto contrai os músculos abdominais, levante as omoplatas do chão, levantando a parte superior do corpo. Segure por um ou dois segundos e volte à posição inicial. Sem deitar no chão, apenas toque no chão com as omoplatas e repita 15-20 vezes.
