Se sonha em melhorar a sua figura, torná-la atlética e vigorosa, mas ao mesmo tempo não tem a oportunidade de ir ao ginásio e fazer exercício com barra, não se desespere. Se você tiver um parceiro da categoria de força apropriada, poderá treinar facilmente em casa, trabalhando em pares e treinando diferentes grupos musculares da mesma forma que os treinaria em simuladores especiais.
Instruções
Passo 1
Trabalhando com um parceiro, dose a carga, dominando os diferentes exercícios aos poucos, com pouco esforço. Não dobre os joelhos nem dobre os cotovelos. Aumentando gradualmente a tensão por parte do seu parceiro, torne o exercício mais difícil. Os exercícios são mais eficazes quando você ultrapassa seus limites sem exagerá-los.
Passo 2
Para estimular os músculos dos braços, use diferentes tipos de flexões - de baixo e de cima. Fique em pé e levante os braços paralelos ao chão. O parceiro atrás de você deve pressionar o centro dos antebraços, criando resistência e empurrando os braços para baixo. Da mesma forma, pressione os braços para cima - repita os exercícios 12 vezes em duas séries.
etapa 3
Em seguida, comece a empurrar os braços para cima e para os lados, colocando os braços cruzados à sua frente e paralelos ao chão. O parceiro deve pressionar as mãos na região do cotovelo com as palmas, direcionando a força para baixo, e você, por sua vez, deve levantar os braços. Faça o exercício em duas rodadas seis vezes. Em seguida, mude o exercício - aperte os braços para baixo e para os lados.
Passo 4
Ao empurrar os braços para os lados e para trás, você pode bombear os feixes de deltas posteriores, bem como os músculos peitorais.
Etapa 5
Fique em pé, com os braços paralelos ao chão à sua frente. O parceiro deve ficar atrás e segurá-lo com as palmas voltadas para fora nos pontos centrais dos antebraços, enquanto abre os braços para os lados. Mostre a resistência do seu parceiro e repita o exercício dez vezes.
Etapa 6
De maneira semelhante, você pode bombear não apenas os braços, mas também as pernas - por exemplo, para aumentar os músculos da coxa, você precisa ficar de lado na parede e descansar a mão contra ela. O parceiro deve apoiar as palmas das mãos em sua canela ou segurar seu pé. Mova sua perna para o lado, vencendo a resistência. Repita o exercício dez vezes. Além disso, com a resistência de seu parceiro, levante a perna para a frente e abaixe-a, e também dobre os joelhos enquanto seu parceiro segura suas canelas.
