O trabalho peitoral é uma parte importante da programação de treinamento de qualquer atleta. Ao mesmo tempo, ao realizar exercícios nos músculos peitorais, a técnica ideal é exigida como em nenhum outro lugar. Acontece que durante o trabalho nos músculos peitorais, via de regra, tríceps e ombros são incluídos no trabalho, então a principal tarefa é minimizar a carga nesses grupos musculares e aumentar a carga nos peitorais.
Necessário
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Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, faça o haltere corretamente. Segure a barra com uma pegada ampla e contraia os músculos peitorais enquanto pressiona. Se possível, use uma bandagem de cotovelo para pressionar apenas com o peito, não usando o tríceps. A barra deve cair estritamente para o centro do tórax, enquanto a pressão deve ocorrer na expiração.
Passo 2
Certifique-se de que os halteres estão corretamente selecionados durante o layout. Não dobre ou desdobre o braço nas articulações do cotovelo - é assim que você faz movimentos que visam desenvolver o tríceps. Ao fazer o exercício, tensione deliberadamente os músculos peitorais.
etapa 3
Ao fazer pressão em um banco inclinado, ajuste a inclinação de forma que o centro de gravidade da prensa fique no meio do peito. Quanto mais você focar nos músculos peitorais durante o exercício, maior será o ganho de massa perceptível.
Passo 4
Ao usar o simulador, fixe a posição do corpo de forma que suas costas não se desviem do encosto da cadeira. A posição das alças do simulador também é importante - ajuste-as de forma que durante o exercício você pressione diretamente com o peito, sem usar os deltas frontais.
