Em um corpo são, mente são. E não são apenas palavras: o exercício regular contribui para a melhoria do funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea na cabeça. A pessoa se sente melhor, sua cabeça fica mais fresca e a tensão nervosa desaparece por completo. Basta fazer exercícios matinais todos os dias para se manter em boa forma.
Necessário
- - Tapete
- - 0,5 litros de água potável
Instruções
Passo 1
O melhor lugar para começar é quando você ainda está na cama. Alongue o corpo dos dedos dos pés aos dedos dos pés. Sente-se na cama devagar, estique o pescoço. Gire sua cabeça no sentido horário, calma e lentamente. Em seguida, gire na direção oposta. Esta etapa não deve demorar mais de um minuto.
Passo 2
Fique em pé, dobre na cintura, pressionando as mãos na parte inferior das costas. Coloque as mãos na cintura e gire o corpo alternadamente para cada lado 90 graus. Repita este exercício 5-10 vezes.
etapa 3
Estique os braços à sua frente, pés na largura dos ombros. Com movimentos de balanço sobre a cabeça, faça lentamente o "moinho" com cada mão, acelerando gradualmente o ritmo. Depois disso, faça movimentos de balanço primeiro na mesma direção, depois na direção oposta, com as duas mãos ao mesmo tempo, acelerando gradualmente o ritmo. Repita este exercício 4-5 vezes.
Passo 4
As pernas estão bem afastadas, os braços colocados livremente ao longo do corpo, as costas estão retas. Conecte as mãos com as mãos na frente de você e alternadamente alcance cada perna. Depois disso, endireite a parte inferior das costas. Repita este exercício 20-25 vezes.
Etapa 5
Pés separados na largura dos ombros, braços esticados à sua frente. Agachamo-nos até o fim, dobrando ligeiramente o corpo. Os braços permanecem esticados à sua frente. Faça isso 10-12 vezes lentamente, depois 30-40 vezes em um ritmo rápido.
Etapa 6
Deite-se de bruços no tapete com as mãos na posição push-up, as palmas no chão. Faça flexões em uma abordagem, pelo menos 5 vezes. Se você não puder fazer flexões 5 vezes em uma abordagem, divida em várias abordagens conforme necessário para atingir o resultado.
Etapa 7
Deite no chão com o rosto para cima, as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos cruzadas atrás da cabeça. Traga a cabeça para os joelhos, contraindo os abdominais, executando cada movimento lenta e cuidadosamente. Repita 30 vezes.
Etapa 8
Conclua a carga com um movimento de "moagem" oscilante para cima, o mesmo que você fez na etapa 2. Balance com as duas mãos o mais rápido possível, depois de fazer 25 movimentos lentamente, diminua a velocidade.
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