Uma bela linha de ombros, linhas em relevo dos braços são o sonho de muitas mulheres, não só dos homens. Mas o desejo de ter os braços apertados não é suficiente, é preciso trabalhar muito para garantir que os músculos dos braços sejam fortes e elásticos. E não é necessário gastar várias horas por dia em exercícios, você pode praticar por 10-15 minutos, mas precisa fazê-lo regularmente. Além disso, ao fazer exercícios para os músculos dos braços, os músculos peitorais também estão envolvidos, e essa é a chave para um peito bonito e tonificado.
Necessário
Halteres
Instruções
Passo 1
Existem muitos exercícios destinados a fortalecer os músculos dos braços. Para maior efeito, você pode usar equipamentos esportivos adicionais, por exemplo, halteres, pesos, etc. Para fortalecer o tríceps, o seguinte exercício é adequado: pegue halteres, coloque os pés separados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Para reduzir o estresse na região lombar, contraia os músculos glúteos e abdominais. Levante a mão direita, vire a palma para a frente e segure o cotovelo direito com a mão esquerda. Lentamente, dobre o braço direito e incline-o em direção ao ombro esquerdo; em seguida, endireite-o lentamente, mas não o endireite totalmente. Faça 15 repetições com cada mão.
Passo 2
Os bíceps podem ser fortalecidos dobrando os braços: pegue halteres, fique em pé e coloque os pés na largura dos ombros, coloque as omoplatas o mais próximo possível, abaixe os ombros e aperte o abdômen para reduzir a carga sobre coluna. Coloque as mãos ao longo do corpo, vire as palmas para a frente, agora dobre os braços na articulação do cotovelo e tente puxar os halteres o mais próximo possível dos ombros. Retorne à posição inicial. Comece a fazer este exercício 10-15 vezes, mas gradualmente o número de repetições pode ser aumentado.
etapa 3
O músculo deltóide é composto por três feixes, cada um deles com seus próprios exercícios de treinamento. Por exemplo, para fortalecer o feixe frontal do músculo deltóide, faça o seguinte exercício: fique de pé e afaste os pés na largura dos ombros, segure as mãos com halteres ao longo dos quadris, ligeiramente dobrados no cotovelo. Ao expirar, levante os braços paralelos ao chão, permaneça nesta posição por alguns segundos e depois volte.
Passo 4
Exercício para fortalecer o feixe médio do músculo deltóide. Em pé, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo, junte as omoplatas. Estenda os braços para o lado até que fiquem paralelos ao chão. Depois de alguns segundos, volte à posição inicial.
Etapa 5
O exercício de gravata borboleta é projetado para desenvolver o feixe posterior do músculo deltóide. Pegue os halteres em suas mãos, incline-se para a frente a partir da posição ereta. Abaixe as mãos, não force o pescoço. Abra os braços para o lado e puxe-os um pouco para trás. Retorne à posição inicial. Faça 10-15 repetições.
