Músculos elásticos e fortes ajudam a manter a coluna na posição correta e a torná-la flexível. Para fazer isso, você precisa realizar uma série de exercícios simples diariamente. Ao fazer os exercícios, o mais importante é fazê-lo sem fanatismo. As costas não gostam de movimentos bruscos e cargas pesadas.
Instruções
Passo 1
Deitado de barriga, levante os braços e as pernas o mais alto possível, sem abaixar a cabeça. Entre e, abaixando os braços e as pernas até o chão, expire.
Passo 2
Deite-se de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, coloque uma distância na largura dos ombros e coloque as mãos no chão paralelamente ao corpo. Levante a pélvis sem levantar os ombros do chão. Inspire, segure por três segundos nesta posição e, expirando, volte à posição inicial.
etapa 3
Deitado de costas, segure um haltere à sua frente com os braços retraídos. Dobre os cotovelos, enrole-os atrás da cabeça e tente tocar o chão com eles enquanto inspira. Expire e volte à posição inicial.
Passo 4
Ficar no chão. Pegue halteres. Abra as pernas para os lados e dobre-as ligeiramente na altura dos joelhos. Dobre as costas ligeiramente para a frente. Dobre os braços com halteres na altura dos cotovelos e na altura da cintura. Ao inspirar, estique os braços para baixo e, ao expirar, retorne-os à posição original.
Etapa 5
A natação pode ajudar a tornar sua coluna flexível. Use a piscina três vezes por semana.
Etapa 6
Para que sua coluna esteja saudável e não seja incomodada por dores nas costas, além de realizar uma série de exercícios físicos, você deve seguir uma série de regras.
Etapa 7
Não force sua coluna. Não carregue objetos pesados com mais de cinco quilos. Se você precisar levantar a bolsa do chão, não faça movimentos bruscos ou inclinados com o corpo. Ao levantar pesos, suas costas devem sempre permanecer retas e relaxadas.
Etapa 8
Ao carregar itens pesados, tente distribuir o peso uniformemente em ambas as mãos. Não carregue a bolsa em um ombro ou em uma mão, transfira-a para a outra mão.
Etapa 9
Ao fazer um trabalho sedentário, lembre-se de fazer pausas para aliviar a coluna e relaxar as costas. Faça flexões leves para trás, extensão de pernas e braços e massagem suave no pescoço.
Etapa 10
Não use suéteres justos e casacos pesados de pele de carneiro, pois eles restringem os movimentos, o que é prejudicial à coluna.
Etapa 11
Monitore a quantidade de sal que você consome com os alimentos. Limite-se de comer alimentos salgados, se possível.
