Nem todos têm a oportunidade de ir regularmente ao centro de fitness, mas querem mesmo estar em boa forma. Para quem procura perder peso ou construir músculos, um complexo de esportes em casa é uma boa escolha.
Complexo esportivo para o lar - qual equipamento de ginástica é melhor comprar
Se o apartamento for pequeno, é melhor ficar em um ou dois simuladores e um conjunto de halteres. Equipamentos esportivos corretamente selecionados irão ajudá-lo a entrar em forma rapidamente.
Muitos, indo praticar esportes em casa, compram uma bicicleta ergométrica. Mas não é eficaz o suficiente. Em uma bicicleta ergométrica, apenas a parte inferior do corpo funciona vigorosamente. Além disso, queima algumas calorias. Ou seja, para perder peso, é preciso pedalar horas.
Muito mais eficaz em termos de perda de peso é um simulador de esqui. Ombros, abdominais, nádegas e pernas trabalham ali. A carga é maior e é distribuída uniformemente por todo o corpo. Uma esteira tem quase o mesmo efeito. Mas é bastante difícil usá-lo para pessoas com pressão alta, peso corporal muito alto, bem como para quem tem coordenação de movimentos prejudicada.
Para que os treinos sejam eficazes, eles devem ser regulares - duas a três vezes por semana.
Além do equipamento cardiovascular, você precisa comprar halteres para aumentar a massa muscular. É melhor para as mulheres escolherem um peso leve - dois a três quilos. Caso contrário, os músculos crescerão muito rapidamente, fazendo com que a silhueta pareça masculina. Os representantes do sexo forte devem ser guiados por seus próprios sentimentos. Se esta é a primeira aula, e não havia atividade física antes, você precisa levar halteres com um peso pequeno. E então, gradualmente, vá para mais.
Além dos halteres para a casa, você pode comprar um tapete de borracha. Isso ajudará a evitar que seus pés escorreguem durante a preparação física e a aeróbica. Um banco especial também será útil. É conveniente treinar com halteres, abdominais de balanço, flexões.
Complexos desportivos infantis - por onde começar
As crianças de hoje se movem um pouco e os pais estão preocupados em aumentar sua atividade física. O complexo infantil pode ser adquirido quando o bebê tiver de quatro a cinco anos. Com essa idade, ele já é inteligente o suficiente para se interessar por atividades esportivas.
Ao escolher um complexo esportivo para uma criança, não se esqueça da segurança. Compre esteiras para colocar no chão. Aí o bebê, mesmo que caia, não vai bater.
Para começar, é melhor comprar o complexo mais simples - com escadas e anéis. Subindo e descendo, a criança vai treinar os músculos dos braços e pernas, melhorar a coordenação dos movimentos. No começo ajude seu bebê, mostre a ele alguns exercícios que você pode fazer em casa. Faça um aquecimento com seu filho para incutir nele o amor pelos esportes, dando o exemplo.
