Muitas mulheres em licença maternidade pensam em melhorar sua figura. Afinal, após o parto, quilos extras podem arruinar completamente a autoconfiança e a beleza natural. Praticamente não há tempo para malhar na academia, e a nutrição por si só não traz o corpo à forma perfeita. Agora existem muitas técnicas que permitem fazer aeróbica e fitness com o seu filho, e sem sair de casa. Mas não se esqueça de que as tarefas domésticas comuns também têm um bom efeito na figura.
Instruções
Passo 1
Enquanto a criança é pequena e dorme muito, faça exercícios matinais. Imediatamente após o café da manhã, ligue a música e gire - curve-se no ritmo. A criança pode dormir a essa hora ou apenas ficar deitada e observar você. Não se preocupe, ele não ficará entediado sem suas mãos em 10 minutos.
Crianças em fase de crescimento já podem estar envolvidas em suas danças. Após os movimentos ativos, você pode deitar de costas e fazer várias abordagens de alguns exercícios para as pernas e para a imprensa. Em seguida, deite-se e deite-se em silêncio por um minuto. Continue com exercícios como "gato" e "prancha". Eles não são difíceis de executar, mas o quanto eles beneficiam seus músculos.
Passo 2
Para a preparação física em casa, você também pode adicionar "exercícios" como pôr-se de joelhos com as crianças, jogar bola, travesseiros e peluches. Pegar uma criança de joelhos não é tão fácil quanto você imagina. Crianças menores de uma certa idade não têm rótula e é mais fácil para elas correr nesta posição. E você tem que se esforçar muito. As bolas podem ser lançadas no cesto uma a uma, enquanto se conta quem vai acertar mais. Tente errar algumas vezes para não incomodar a criança. E brinquedos de pelúcia e travesseiros podem fazer uma briga de piadas. Todos esses jogos ativos funcionam bem para sua figura.
etapa 3
Para quem mora fora da cidade e tem quintal próprio, pode praticar muito exercício durante a caminhada. Por exemplo, remover neve. Claro, a maioria deles tem máquinas especiais para esses casos, o marido de alguém está ocupado na limpeza. Tente limpar você mesmo uma pequena área. Quanta energia é gasta, quantos músculos estão envolvidos! Ao limpar a neve com uma pá, os músculos das costas, braços e coxas são fortalecidos.
Passo 4
Se você tiver um quintal particular, será útil fazer um "exercício" como arrancar tapetes. Basta colocar o tapete sobre neve limpa e seca e bater. Ao mesmo tempo, os braços, a região torácica e o abdômen são treinados. Após o exercício, você sentirá um leve cansaço, uma agradável sensação de formigamento nas mãos e um carpete limpo e fresco.
Etapa 5
Também é possível caminhar do lado de fora. Enquanto a criança ainda é uma criança, ela dorme em um carrinho. Ao mesmo tempo, você pode caminhar muitos, muitos em um ritmo acelerado. Caminhar ao ar livre alivia o estresse e enche o sangue de oxigênio. Isso fortalecerá os músculos das pernas, pélvis e costas. Logo, quando você estiver menos cansado, poderá contrair o estômago e endireitar os ombros enquanto caminha. Com este exercício, a carga estará no abdômen e nas costas, o que é útil para quem tem barriga após o parto.
