Construir massa muscular é um processo bastante demorado. Mas se você adicionar dieta e shakes de proteína além dos exercícios, as coisas irão muito mais rápido. O principal é seguir as recomendações do treinador e não sobrecarregar o corpo.
Instruções
Passo 1
Na fase inicial de treinamento, consulte um treinador profissional. Ele determinará imediatamente quais grupos de músculos precisam de melhorias sérias e quais são suficientemente estimulados e você só precisa manter sua forma. Em seguida, ele escreverá um curso de treinamento em que os primeiros quinze a vinte minutos serão necessariamente alocados para cargas cardiovasculares (bicicleta ergométrica, esteira, ginástica). E o resto da hora - uma e meia - para aulas de simuladores de força. O instrutor também lhe dirá quais halteres e pesos começar a treinar. Ele aumentará gradualmente para não danificar os ligamentos e a coluna vertebral.
Passo 2
Beba pelo menos dois litros de água por dia. O líquido acelera o metabolismo, os músculos crescem mais rápido. Além disso, durante o exercício, é produzido ácido lático, que em grandes quantidades é prejudicial ao organismo. Seu excesso é excretado junto com a água. Lembre-se de que você não pode beber muito durante o treinamento, pois podem surgir problemas cardíacos. Consuma no máximo 250 mililitros de líquido em pequenos goles em duas horas.
etapa 3
Beba um batido de proteína após o treino. É composto por proteínas vegetais ou animais, enriquecidas com minerais e vitaminas, que o corpo perde em grandes quantidades com o suor, durante os exercícios em máquinas de força. O coquetel repõe essa perda e fornece aos músculos as proteínas de que precisam para crescer. Deve ser consumido após o treino. É então que começa o processo de restauração de proteínas e glicose no tecido muscular. E a mistura de proteínas irá nutri-los perfeitamente.
Passo 4
Preste atenção especial à sua dieta. Para um rápido aumento de massa, a parte principal da dieta deve ser constituída de proteínas - aves magras, carne bovina e vegetais ricos em fibras - pepinos, tomates, repolho, abobrinha. Alimentos ricos em carboidratos - bananas, todos os tipos de grãos - são mais bem consumidos antes do exercício. Eles dão ao corpo um grande impulso de energia, que é tão necessário para o treinamento de força.
