A barriga protuberante parece, para dizer o mínimo, não muito esteticamente agradável. E não só nos homens, mas também na bela metade da humanidade. Para este último, muitas vezes interfere com o uso de roupas justas feitas de jersey fino. Para tornar a cintura fina e não fazer dieta, é importante apenas comer bem e fazer exercícios regularmente.
Instruções
Passo 1
Reveja sua dieta. Isso não significa que você precise mastigar uma erva. Basta excluir da dieta a cerveja e as bebidas carbonatadas açucaradas, os sucos, o pão e quaisquer outros produtos à base de farinha, especialmente biscoitos e pãezinhos diversos. Vale a pena abrir mão de qualquer fast food, manteiga, linguiça, defumados e alimentos fritos em óleo. Isso não só trará seus resultados muito rapidamente, mas também terá um efeito benéfico na saúde.
Passo 2
Reduza a quantidade de comida que você ingere. Como você sabe, o estômago tem a capacidade de se alongar, o que geralmente afeta o tamanho da cintura. Mas também pode encolher. Para que isso aconteça, treine-se para comer pequenas refeições - de preferência, elas devem caber na palma da sua mão. Nesse caso, você pode comer 4-5 vezes ao dia. Graças a este regime, você não será muito perturbado pela sensação de fome.
etapa 3
Coma o máximo possível de alimentos crus: vegetais e verduras. E leve ao forno o restante com uma quantidade mínima de azeite e temperos, ferva ou cozinhe em banho-maria. Ao mesmo tempo, não tempere as refeições prontas com molhos, maionese ou ketchup, que realçam o sabor dos alimentos.
Passo 4
Pratique esportes. A melhor maneira de ajudar a se livrar da barriga é correndo. Durante isso, o corpo gasta uma grande quantidade de calorias. Uma alternativa seria tênis, futebol, ciclismo longo e pular corda. Também são úteis longas caminhadas em terrenos acidentados. Mas para que esse último dê resultado, vai demorar muito mais tempo, além disso, você terá que caminhar pelo menos 2 horas por dia. Durante a execução de 30-40 minutos é o suficiente a cada 2 dias.
Etapa 5
Faça exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Por exemplo, levante a parte superior e inferior do tronco alternadamente enquanto está deitado de costas no chão. Chute balanços e tesouras. Também ajuda a aumentar a pressão e os exercícios na barra horizontal. Segure-se, dobre os joelhos e levante-os até o peito. Certifique-se de aumentar o número de repetições todas as semanas, à medida que os músculos se acostumam a uma determinada carga.
Etapa 6
Monitore sua postura o tempo todo. Acontece também que há pouca gordura no corpo e o estômago sobressai. Isso pode ser devido ao desleixo constante, especialmente durante o trabalho sedentário prolongado. Nesse caso, os músculos da cavidade abdominal ficam relaxados o tempo todo, o que também não contribui para um estômago plano. Tente caminhar e sentar-se com as costas retas e o estômago contraído.
