Os músculos da panturrilha são um dos grupos musculares mais difíceis de desenvolver. Mas como esses músculos são capazes de se recuperar muito rapidamente e são naturalmente fortes o suficiente, é possível alcançar um bom resultado. Você só precisa fazer algum esforço, e suas pernas ficarão bonitas e vigorosas.
Necessário
barra, halteres, barra, prancha de exercícios
Instruções
Passo 1
Use o primeiro exercício simples, o dedo do pé levanta. A posição inicial é em pé. Ficando na ponta dos pés, você não só pode bombear bem os músculos da perna sem o uso de equipamentos esportivos complexos. Coloque um bloco com cerca de 5 cm de espessura sob os pés (sob os dedos dos pés), o que tornará o exercício mais eficaz. Usar peso extra, como uma barra, também irá acelerar o trabalho. Se você fizer levantamentos de panturrilha sentados, você só será capaz de construir os músculos sóleo.
Passo 2
Eleve-se na ponta dos pés ao ficar em pé inclinado. Para fazer isso, coloque uma barra de cinco centímetros sob seus pés e coloque um peso no cinto. Fique em pé sobre um bloco, colocando apenas um quarto do pé nele (coloque os dedos dos pés no bloco). Vá para cima e para baixo, inclinando-se ligeiramente.
etapa 3
Deite-se em uma prancha inclinada com a cabeça para cima (ou para baixo). Coloque um cinto sobre os pés e comece a puxar o torso para cima. O exercício é realizado usando os músculos anteriores da panturrilha.
Passo 4
Levante-se na ponta dos pés a partir da posição sentada com uma barra sobre os joelhos. Não se incline nem se incline para trás. Use um bloco como antes. Fique na ponta dos pés.
Etapa 5
Eleve-se na ponta dos pés, apoiando-se em uma perna só. Pegue um haltere em uma das mãos, fique em uma perna usando uma barra. Se você está apoiado no pé direito, o haltere deve estar na mão direita. Dobre a perna livre na altura do joelho. Vá para cima e para baixo e, em seguida, mude as pernas. Mantenha o equilíbrio com a mão livre.
Etapa 6
Ao fazer flexões de panturrilha, mude a posição dos pés. Os pés podem ser direcionados separados, para dentro, em diferentes ângulos. Certifique-se de que a amplitude de movimento não seja muito pequena, ela deve estar no limite, ou seja, no máximo. Sempre complete os movimentos dinâmicos com tensão estática e descanso entre as séries. O descanso deve ser de pelo menos 30-40 segundos.
