Não leva muito tempo para fortalecer os punhos. Os exercícios de fortalecimento do punho são simples e acessíveis. Eles podem até ser feitos em casa.
Punhos fortes são necessários principalmente para atletas de combate. Estes são principalmente boxeadores, sambistas, lutadores de caratê. Fortalecê-los não é difícil.
Para começar, você precisa entender que fortalecer os punhos significa fortalecer os ligamentos e tendões que estão dentro do punho.
Existem vários exercícios eficazes que podem ajudar a fortalecer os punhos. Eles são executados em um complexo em várias abordagens. A execução circular também é possível.
1. Em primeiro lugar, você deve esticar os dedos e as mãos. Apertar e abrir os dedos, bem como movimentos circulares com as mãos, são adequados.
2. Agora você pode iniciar os exercícios reais. Para começar, ficamos de perto e sobre os dedos. Quantidade máxima de tempo. Nós ficamos em nossos punhos com nossos dedos para dentro e começamos a rolar dos nós dos dedos da frente para os de trás. Dez vezes lá e a mesma quantia de volta. Importante: este exercício deve ser realizado em uma superfície acolchoada. Pode ser um tapete, uma almofada, um sofá.
3. Pendurado em uma toalha ou lençol. Qualquer material serve.
4. No final do treino, você deve novamente borrar completamente os dedos e as mãos.
Você pode realizar este complexo a qualquer momento conveniente. Atletas profissionais geralmente fazem isso no final do treino. O tempo aproximado para completar esses exercícios é de 10 a 15 minutos.
