Verão, sol, mar, praia. E você se envolveu em um pareo da cabeça aos pés. Durante o inverno, relaxamos e nos permitimos ganhar alguns quilos a mais, e então começamos a lutar contra os complexos. Cada menina tem suas próprias peculiaridades da figura, mas na maioria das vezes o abdômen e os lados sofrem de donuts doces e refrigerantes. E agora a barriga resultante estraga todo o quadro. Vamos tentar consertar.
Necessário
Cosméticos para a elasticidade da pele do corpo, cremes, óleos; pular corda, arco, esteira de ginástica, bicicleta ergométrica ou esteira
Instruções
Passo 1
Deve estar atento ao seu estilo de vida e estabelecer a dieta correta: é aconselhável fazer a última refeição antes das 19h00. Coma mais vegetais e frutas frescas, minimize a ingestão de sal, alimentos fritos e amiláceos, beba cerca de dois litros de água limpa diariamente. O sono saudável dura 8 horas, não três horas à noite e cinco durante o dia, mas uma noite inteira de descanso. Mova-se mais, caminhe ao ar livre.
Passo 2
Tanto os procedimentos no salão de beleza como os que você mesmo pode fazer em casa podem melhorar a condição da sua pele. Use produtos para pele atônica para obter firmeza e tom. Siga as instruções: se diz que é necessário esfregar o creme com movimentos de massagem de manhã e à noite, isso significa que uma única utilização por dia não será suficiente. Não negligencie as dicas de aplicação: se está escrito o que usar depois de um banho de contraste, massagem, treino, então o efeito depende de todas as condições listadas.
etapa 3
As dobras formadas no abdômen não desaparecem com um movimento da imprensa, os depósitos de gordura são criaturas muito astutas, portanto, é necessário um aquecimento antes do treino principal. Quanto mais rápido o pulso se torna, mais rápido as calorias começam a ser queimadas. Portanto, antes do programa de exercícios, escolha uma das opções de aquecimento para você: corrida de quinze minutos em velocidade alternada, pular corda pelo menos 200 vezes, bicicleta ergométrica ou arco, massagem ou metal.
Passo 4
Grupo de exercícios para a imprensa: • Deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés pressionados no chão. Balançamos a prensa em 3 conjuntos de 20 elevadores. Alongue-se o máximo possível após cada série e, em seguida, relaxe completamente os músculos.
• Posição inicial - deitado, as mãos ao longo do corpo. Puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito, levantando as nádegas do chão. Duas abordagens 20 vezes.
• Novamente retiramos as mãos atrás da cabeça, agora levantamos a cintura escapular e esticamos o queixo até os joelhos, enquanto os pés são pressionados à superfície. Tente não tensionar os músculos do pescoço. Esses exercícios são feitos com uma pausa de no máximo um minuto.
Etapa 5
O segundo grupo sobre os músculos da pressão oblíqua: • Torcer o corpo em turnos. Deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas na altura dos joelhos. Eleve o corpo e alcance com o cotovelo direito o joelho esquerdo. Vinte movimentos e em duas abordagens, enquanto a pressão está sempre tensa, a cintura escapular não toca o chão, a região lombar e as nádegas servem de fulcro.
• A posição inicial não muda, a diferença é que as pernas são dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 45 graus. Viramos os dois joelhos para a esquerda e tocamos o chão com eles, e o corpo permanece imóvel. Pernas, quadris, abdominais trabalham, a cintura escapular está relaxada. Voltamos à posição inicial, depois viramos para o lado direito. As voltas são feitas em ritmo médio, sem pausas - até 15 voltas em uma corrida.
• O último exercício: deitado de lado, apoiado no cotovelo dobrado, ajude a manter o equilíbrio com a outra mão. Levante ambas as pernas ao mesmo tempo e desenhe oitos no ar. 10 vezes de cada lado.
