Belos quadris delgados são o sonho de muitas mulheres. Especialmente o desejo de conseguir pernas atraentes aumenta no início da temporada de praia. Um conjunto de exercícios eficazes para emagrecer na região das coxas ajudará a atingir o resultado desejado.
Dicas úteis
Os especialistas recomendam, além de realizar regularmente um conjunto especial de exercícios, preste atenção especial a uma alimentação adequada e balanceada. Por exemplo, o treinamento sistemático pode ser combinado com uma dieta hercúlea ou anticelulite. Lembre-se de que você deve consultar seu profissional de saúde antes de iniciar certas restrições alimentares.
Você não deve carregar os músculos com exercícios complexos desde a primeira lição. Na primeira semana, 2-3 sessões de 30 minutos são suficientes. O principal complexo de treinamento deve incluir um pequeno aquecimento, um complexo básico e, ao final, alguns exercícios para restaurar o aparelho respiratório. A abordagem certa irá eliminar a celulite e dar-lhes uma forma bonita.
Vale ressaltar que os quadris são os mais difíceis de perder peso. Portanto, eles devem receber atenção especial. Lembre-se de monitorar sua respiração enquanto faz exercícios. Deve ser calmo, livre e uniforme.
Um conjunto de exercícios
Fique em pé com as mãos na cintura. Cuidado com as costas, devem estar retas. Para frente é necessário elevar a perna dobrada na altura do joelho, endireitando-a gradativamente. O exercício é executado em um ritmo lento. Tendo fixado a perna no ponto final, gradualmente retornamos à posição inicial. O exercício deve ser repetido 10-12 vezes, alternando as pernas.
Para erguer efetivamente as nádegas e a frente da coxa, estocadas especiais para a frente devem ser executadas. Neste exercício, certifique-se de alternar os joelhos, apoiando as mãos nos quadris. 15-20 investidas serão suficientes para construir massa muscular em suas pernas.
Para eliminar a flacidez da parte interna da coxa, você deve fazer o seguinte exercício. Posição inicial - deitado de costas. Levante as pernas sem dobrar os joelhos. Lentamente, nós os espalhamos nas laterais à custa de 3. Gradualmente, voltamos à posição inicial. O exercício é repetido 10-15 vezes em 3 séries.
Para o próximo exercício, coloque as mãos nas nádegas enquanto se deita. As pernas são estendidas para a frente. Nós os levantamos lentamente, sem dobrar os joelhos. Nota: ao levantar, as pernas não devem ir para os lados. Depois de fixá-los no ponto final, retornamos gradualmente à posição inicial. O exercício deve ser repetido 15-17 vezes.
Nos sentamos. Nesse caso, as pernas devem ficar na largura dos ombros, com as meias voltadas para fora. As mãos devem estar estendidas à sua frente. Realizamos agachamentos, esticando os músculos das nádegas e coxas tanto quanto possível. Tendo fixado a posição no ponto final, subimos rapidamente. Repetimos o exercício 10-12 vezes.
