O treinamento Kettlebell é uma alternativa versátil para quem não tem tempo para a academia e não tem a oportunidade de colecionar exercícios com barra em casa. As Kettlebells, como a barra, bombeiam os principais grupos musculares, mas ao mesmo tempo não contribuem para a diminuição da flexibilidade da coluna e da mobilidade geral.
Necessário
- - peso
- - Banco
- - duas cadeiras
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas em um banco. Flexione e desdobre os braços com pesos, certificando-se de que o esforço seja feito ao expirar.
Passo 2
Fique em linha reta com as pernas juntas, kettlebells em seus ombros. Dê um passo com o pé direito para a direita, agache-se e, ao mesmo tempo, levante os kettlebells sobre a cabeça. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
etapa 3
Fique em pé, com as pernas juntas, kettlebells nos ombros. Dê um passo com o pé direito para a direita, agache-se e, ao mesmo tempo, levante os kettlebells sobre a cabeça. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
Passo 4
Fique em pé com as pernas ligeiramente dobradas. Pegue o kettlebell com a mão direita e faça movimentos circulares com o kettlebell e, em seguida, faça o mesmo com a mão esquerda.
Etapa 5
Fique com os pés afastados, levante o kettlebell sobre a cabeça, segurando-o de cabeça para baixo. Faça movimentos circulares com o corpo do caracol no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Etapa 6
Enquanto permanece nesta posição, segure o kettlebell em sua mão direita. Jogue-o com o braço esticado para a frente, de modo que ele gire com a alça afastada de você, e segure-o com a mão esquerda. Repita este exercício, girando o kettlebell na direção oposta.
Etapa 7
Fique em duas cadeiras. Levante o kettlebell entre as duas cadeiras, endireitando as pernas e o tronco e, no estágio final do exercício, levante o kettlebell até que toque na clavícula.
Etapa 8
Fique em duas cadeiras. Levante o kettlebell entre as duas cadeiras, endireitando as pernas e o tronco e, no estágio final do exercício, levante o kettlebell até que toque na clavícula.
