O pé é a parte do sistema músculo-esquelético que experimenta o estresse máximo na posição ereta do corpo. Os pés requerem atenção adequada e desenvolvimento físico. Os exercícios de fortalecimento e alongamento podem ajudá-lo a manter os tornozelos saudáveis.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão, coloque as palmas das mãos atrás das costas, estique as pernas à sua frente. Afaste as meias de você, mantenha a posição dos pés por 10 a 15 segundos. Em seguida, aponte as meias para si mesmo e permaneça pelo mesmo período de tempo. Repita o exercício 10 a 20 vezes.
Passo 2
Gire os dois pés, apontando os dedos para a direita, depois mude de direção. Faça este exercício por 1 minuto. Termine girando os pés em um círculo para a direita e depois para a esquerda. Relaxe suas pernas por 20 a 30 segundos.
etapa 3
Estique a perna direita à sua frente e coloque o pé esquerdo na coxa direita. Segure o pé da perna esquerda com a mão direita e com a palma da mão esquerda pressione o joelho de mesmo nome. Alongue o peito do pé gradualmente. Mantenha a posição 1 - 1, 5 minutos. Troque as pernas e alongue-se com o pé direito.
Passo 4
Deite-se de barriga para baixo com o queixo no chão. Exalando, dobre a perna direita na altura do joelho, pressione com a palma do mesmo nome na parte externa do pé e puxe o calcanhar em direção ao chão. Faça o exercício por 1 minuto. Ao inspirar, abaixe a perna direita até o chão e repita o exercício com o pé esquerdo. Então, com uma expiração, dobre ambas as pernas na altura dos joelhos, segure a parte externa dos pés com os dedos, puxe os calcanhares em direção às nádegas. Mantenha a posição por 2 minutos. Ao inspirar, solte os pés no chão e relaxe.
Etapa 5
Sente-se com os joelhos dobrados e as costas retas. Coloque o pé direito na parte externa da coxa, com o calcanhar mais próximo da virilha. Coloque a perna esquerda sobre a perna direita, direcionando a parte externa do pé para o chão. Com uma expiração, abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão, exercendo assim um efeito sobre o pé esquerdo. Faça o exercício por 1 minuto. Ao inspirar, levante o corpo, troque as pernas e repita a inclinação.
Etapa 6
Sentado no chão, estique as pernas à sua frente. Dobre a perna direita na altura do joelho, coloque a parte externa do pé sobre a coxa esquerda, o mais próximo possível do joelho. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e comece a puxar gradualmente o calcanhar em direção à nádega. Faça o exercício por 1 minuto. Troque suas pernas.
