Todos nós queremos ser grandes e fortes de uma forma ou de outra. Se não é dado ser grande por natureza, só há uma saída - ser forte. Podemos provar força usando duas técnicas: luta livre e trocação. Com um peso de setenta quilos, a técnica de luta livre contra uma pessoa cujo peso ultrapassou cem dificilmente funcionará, e acontece que a técnica de ataque permanece. Para treinar a força do golpe, bastam alguns exercícios, que requerem uma execução sistemática.
É necessário
- - peso
- - halteres
Instruções
Passo 1
Faça flexões nos punhos sempre que possível. Ao bater, sua mão segue um caminho desde a parte inferior ou lateral. Com flexões de punho, você treina sua mão, e ela segue a mesma trajetória de quando você bate. Flexões também nos punhos ajudam a fortalecer os nós dos dedos e aumentar a força geral de soco.
Passo 2
Ao trabalhar no boxe de sombra ou praticar socos, use pesos de dois a três quilos. Lembre-se que o peso desse peso deve ser grande o suficiente para cansar o braço, e leve o suficiente para que você aguente todo o treino, trabalhando com esse peso e não diminuindo a velocidade nem na técnica, nem na velocidade.
etapa 3
Pegue um kettlebell pesando dez a dezesseis quilos. Curve-se sobre ele e agarre-o com as duas mãos. Endireite-se, segurando-o nas mãos e apertando as palmas com força. Coloque-o atrás do lado esquerdo da coxa, virando o corpo para a esquerda e segurando-o firmemente com as duas mãos. Empurre-o rapidamente para a frente e para cima com a mão esquerda, de modo que fique pendurado por uma fração de segundo em um ponto oposto aos seus olhos, depois deixe-o se mover atrás da coxa direita, ainda apertando-o com as duas mãos. Repita o mesmo exercício atrás da coxa direita, com ênfase na mão direita, sem parar.
