Se você decidir estabelecer um recorde de flexões, primeiro você precisa decidir que tipo de flexões fará. Você pode fazer flexões apenas no chão ou nas barras. Você pode fazer flexões em pé sobre uma das mãos, nos punhos, na ponta dos pés, com as pernas esticadas ou de joelhos.
Instruções
Passo 1
Tendo decidido o tipo de flexões, você deve considerar que recorde específico gostaria de estabelecer - mundial, pessoal ou, por exemplo, entre seus amigos. Além disso, vale a pena decidir sobre as condições - se você fará flexões por um tempo (quem é mais rápido), experimentando resistência (quem é mais longo) ou por quantidade (quem é mais).
Passo 2
Se você não quer se limitar a registros pessoais ou entre amigos, vale a pena descobrir que tipo de registros de flexões existem no mundo. Por exemplo, o famoso recordista inglês de flexões Paddy Doyle, que conseguiu empurrar 4100 vezes, enquanto uma caixa pesando 23 quilos estava amarrada às suas costas. Ele também possui outros registros. Ele conseguiu fazer 7.860 flexões consecutivas, ele pode fazer 1.700 flexões por hora e 37.000 vezes por dia.
etapa 3
Praticamente todos os músculos do corpo humano estão envolvidos nas flexões. No entanto, apenas dois deles - o tórax e o tríceps realizam um trabalho dinâmico para mudar a posição do corpo, e o resto está tenso estaticamente - com a ajuda deles, o corpo pode se manter em pé.
Passo 4
Existem os seguintes tipos de flexões do chão:
1) Flexões com uma configuração estreita de braços. Essas flexões atuam principalmente no tríceps e na região interna dos músculos peitorais.
2) Flexões de braços largos, voltadas para o meio dos músculos peitorais.
3) Flexões de cabeça, quando as pernas são colocadas mais altas em relação à cabeça, forçam os músculos peitorais superiores a trabalhar.
4) Flexões de joelho - uma versão leve de flexões.
5) Flexões com salto.
6) Flexões em uma mão.
Etapa 5
Se você estabeleceu a meta de se tornar um detentor do recorde de flexões, decida exatamente como deseja fazer flexões, que resultados obter, treine forte e você alcançará o que deseja.
