A questão de como reduzir os quadris preocupa muitas mulheres. A moda moderna não implica formas curvilíneas - e as mulheres recorrem a dietas e exercícios, tentando se livrar desses centímetros extras. Abaixar o quadril não é tão fácil, mas é bem possível, o principal é trabalhar constantemente, sem se esquecer da atividade física e da alimentação adequada.
É necessário
- - Escova de massagem,
- - bancos de massagem,
- - creme anticelulite.
Instruções
Passo 1
Reduza o número de calorias consumidas, para isso terá de calcular, de acordo com o seu peso e estilo de vida, quantas calorias necessita por dia. Elimine os seguintes alimentos da sua dieta: álcool, café, batata, minimize o consumo de gorduras animais. O principal é que sua dieta seja balanceada e o corpo receba os nutrientes de que necessita. Não faça dietas com fome - coma direito.
Passo 2
Comece a comer cinco vezes ao dia. Essa nutrição fracionada permitirá que você não sinta fome e, ao mesmo tempo, comerá menos. Tente consumir a maior quantidade de calorias pela manhã e deixe lanches leves para a noite.
etapa 3
Beber água. Para que seu corpo funcione como um relógio, você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, e melhor - 2 litros.
Passo 4
Pratique esportes. Para reduzir o volume das coxas, cargas de força não são adequadas - desta forma, você apenas bombeia os músculos. Exercícios adequados para você são balanços de perna em pé, "bicicleta", rotação do arco nos quadris ajuda perfeitamente a reduzir o volume dos quadris. Outra opção para você é a aeróbica de ginástica ou hidroginástica. Essas atividades não irão apenas ajudá-lo a reduzir o volume, mas também darão um impulso de vivacidade e energia. Para quem prefere atividades ao ar livre, correr também é uma ótima maneira de remover a gordura das coxas.
Etapa 5
Domine a massagem das coxas e nádegas - com uma escova de massagem, latas de massagem ou simplesmente massageie suas coxas com uma toalha dura toda vez que você tomar banho e tomar banho. Use esfoliantes e cremes com efeito anticelulite durante a massagem.
Etapa 6
Esqueça o elevador. Suba as escadas e deixe os elevadores para quem está completamente satisfeito com o tamanho do quadril.
