Muitos atletas, mesmo bem treinados, cedo ou tarde enfrentam o problema da seleção eficaz de exercícios que os ajudem a aumentar os músculos peitorais. Antes de mais nada, é preciso lembrar que o grupo muscular peitoral é básico e para que cresça é necessário um treinamento extremamente intenso.
Instruções
Passo 1
Dumbbell press deitado com o peito em um banco horizontal. Para fazer isso, você precisa deitar em um banco, pegar halteres. As mãos são posicionadas como em um haltere. A carga é comprimida na expiração e reduzida na inspiração. 4 séries de 5-8 repetições. O intervalo máximo entre as séries é de até 90 segundos.
Passo 2
Criação de halteres em um banco horizontal. Tomamos uma posição semelhante à descrita no exercício anterior, pegamos halteres em cada mão e os elevamos acima de nós. Ao inspirar, abrimos os braços de modo que, no ponto final, quando os braços estão paralelos ao chão, uma figura em forma de cruz se forma. Ao expirar, trazemos os halteres de volta à sua posição original, como se estivéssemos abraçando uma grande árvore. 4 séries de 5-7 repetições. O intervalo máximo entre as séries é de até 90 segundos.
etapa 3
Grande aderência mergulha com pesos. É necessário agarrar as barras de forma que na posição superior as mãos fiquem um pouco mais largas que os ombros. Depois disso, o corpo avança um pouco e descemos, abrindo os cotovelos em diferentes direções. Depois disso, voltamos à posição original. 3 séries de 6-7 repetições. O intervalo máximo entre as séries é de até 90 segundos.
Passo 4
Pressione o bloco com uma mão enquanto está de pé. Ficamos de costas para o simulador, pegamos sua alça com a mão direita e colocamos a perna esquerda para frente. Expirando, empurre a alça para frente, certificando-se de que o antebraço permaneça paralelo ao chão. Depois de completar o exercício com uma das mãos, sem interrupção, passamos a realizá-lo com a outra. 3 séries de 6-7 repetições. O intervalo máximo entre as séries é de até 90 segundos.
