A gordura no corpo humano é distribuída de maneira desigual. Existem várias áreas nas quais os lipídios são mais confortáveis. Ao armazenar gordura aqui, o corpo tenta armazenar pelo menos alguma quantidade de energia em caso de fome repentina. A área da cintura é um desses lugares. Vai dar muito trabalho tirar a gordura daqui.
Instruções
Passo 1
Coma de forma muito disciplinada, comendo uma porção de proteínas magras e vegetais a cada vez. O corpo deve entender que a fome não o ameaça, e você pode aumentar com segurança a taxa metabólica.
Passo 2
Coma a cada 2, 5 - 3 horas, corte os doces. Assim, você eliminará picos repentinos de insulina no sangue. É a insulina a responsável pela deposição de gordura na região lateral.
etapa 3
Aumente a ingestão de vitamina D. Pesquisa da Universidade de Minnesota (EUA) mostrou que a deficiência dessa vitamina pode interferir na perda de peso. Não se esqueça dos cogumelos, óleo de peixe e laticínios. Tomar sol.
Passo 4
Aumente sua atividade física geral. Adicione um treinamento cardiovascular ou dois de força à sua rotina de exercícios existente.
Etapa 5
Se você não se exercita, é hora de fazê-lo. Seu programa semanal deve incluir três treinamentos de força e dois exercícios cardiovasculares.
Etapa 6
Não faça exercícios com pesos. Os exercícios ideais para perder gordura lateral devem se concentrar na resistência. Exercícios como prancha, prancha lateral, flexões, vários tipos de pontes irão ajudá-lo.
Etapa 7
Faça um descanso de cotovelo. O corpo deve estar totalmente estendido. Os cotovelos ficam estritamente sob as articulações dos ombros. As mãos podem ser travadas. Pernas juntas e apoiadas na ponta dos pés. Você deve sentir tensão por todo o corpo. Não dobre a parte inferior das costas nem arqueie as costas. Mantenha esta posição pelo maior tempo possível.
Etapa 8
Deite-se de lado com as pernas conectadas e retas. Coloque o antebraço no chão com o cotovelo diretamente sob a articulação do ombro. Levante a pelve de modo que todo o corpo fique em uma linha reta: do topo da cabeça aos calcanhares. Fique nesta posição o máximo que puder. Relaxe e repita para o outro lado.
Etapa 9
Deite no chão com as mãos perpendiculares ao corpo. Coloque os calcanhares em uma fitball grande. Enquanto mantém o equilíbrio, eleve a pelve de modo que o corpo fique em linha reta desde as omoplatas no chão até os joelhos. Abaixe a pélvis até o chão e repita.
Etapa 10
Deite-se de costas no fitball. Descanse os calcanhares no chão. Pernas ligeiramente afastadas. Junte as mãos e levante os braços verticalmente acima do peito. Mantenha o equilíbrio e levante o ombro direito e depois o esquerdo, um a um. Faça tantas repetições quanto possível.
