Praticamente todo iniciante que vem à academia quer ganhar peso. Freqüentemente, ele enfrentará certas dificuldades e contratempos. Para evitá-los, vale a pena aderir a um regime eficaz de ganho de peso.
É necessário
- - Produtos naturais;
- - nutrição esportiva;
- - plano do dia;
- - uniformes esportivos.
Instruções
Passo 1
Decida o momento do resultado. É muito importante compreender a rapidez com que você precisa para engordar. Indique também o número exato em quilogramas. Lembre-se de que ganhar massa muito rapidamente pode levar a efeitos indesejáveis à saúde. Tente ganhar 3-4 kg de músculo por mês. Esta será uma tarefa ótima e viável.
Passo 2
Faça uma dieta para cada dia. O axioma do ganho de massa é a nutrição abundante com produtos naturais. Coma cada vez com mais frequência. Crie uma programação clara de refeição por hora. Coma a cada 3-3,5 horas para criar um efeito anabólico. Sem isso, é impossível aumentar um único quilo de peso pessoal! Lembre-se disso e sempre prepare os alimentos com antecedência.
etapa 3
Coma 40% de proteína todos os dias. Sua participação quantitativa deve ser de 3 gramas por 1 kg de peso pessoal. É essa proporção que dará um aumento na massa. Se você pegar menos, os músculos simplesmente não terão material de construção suficiente. Proteínas e carboidratos devem ser 20% de todos os alimentos consumidos durante o dia.
Passo 4
Adicione nutrição esportiva entre as refeições. Além da comida principal, estabeleça uma regra beber proteína do leite 3 vezes ao dia. Isso o ajudará a compensar suas deficiências de proteínas e outros micronutrientes. Hoje, os produtos simplesmente não possuem todas as substâncias necessárias para a manutenção do corpo e ainda mais para o ganho de peso. Lembre-se de que apenas 90% da proteína de qualidade resultará em ganho muscular.
Etapa 5
Faça exercícios 3 vezes por semana. Os treinos devem ser vigorosos e de curta duração. Esta é a chave para o sucesso no ganho de peso. Exercite suas pernas e costas nos primeiros meses de aula. É do desenvolvimento dessas grandes camadas de músculos que vai depender o sucesso no ganho de massa.
Etapa 6
Descanse após o treino. Para que seus músculos comecem a crescer rapidamente, acostume-se a dormir 8 horas e descansar após qualquer tipo de estresse. É muito importante que o corpo esteja em repouso para não desperdiçar energia. Tudo isso contribuirá para o cumprimento mais rápido dos objetivos.
