De terno e gravata, você parece quase nada. Ombros largos, costas retas, pernas retas, enfim, as colegas tratam você com simpatia não apenas por suas elevadas qualidades morais e profissionais. Mas cada vez que você vai à praia ou à piscina é estressante para você. Um pouco de gordura no abdômen destrói instantaneamente a imagem de um macho esportivo. Isso significa que precisamos nos livrar dele.
É necessário
- - banco para hiperextensão;
- - tapete de ginástica.
Instruções
Passo 1
Inclua exercícios para as costas em seu treino. Freqüentemente, um abdômen protuberante não é o resultado de músculos abdominais fracos, mas sim de músculos fracos das costas e da parte inferior das costas.
Passo 2
Assuma a posição correta no banco para hiperextensões, o rolo deve servir de apoio para os quadris na prega da virilha, fixar bem os tornozelos e apoiar os calcanhares na plataforma. Pressione as mãos nas laterais do pescoço ou nas têmporas. Abaixe lentamente o corpo, dobrando as articulações do quadril e, em seguida, volte à posição inicial. Não se incline muito para trás, isso não tornará o exercício mais eficaz, mas sobrecarregará os discos intervertebrais lombares.
etapa 3
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Pesos podem ser usados nos tornozelos. Levante os ombros, dobre ligeiramente os joelhos e levante-os de modo que as canelas fiquem paralelas ao chão. Puxe os joelhos em direção ao peito, levantando a pélvis o mais alto possível. O movimento deve ser devido ao trabalho dos músculos da pressão inferior. Volte devagar, mas não abaixe os pés até o chão. Repita 13-15 vezes. Faça três séries, descansando um minuto entre elas.
Passo 4
Deite-se de costas em um tapete de ginástica. Levante os braços e as pernas esticadas. Lentamente, alcance os dedos dos pés com os dedos dos pés, faça uma breve pausa e abaixe o corpo sobre o tapete. Com este exercício, você trabalhará adicionalmente a parte de trás das coxas e as nádegas.
Etapa 5
O treinamento aeróbico é obrigatório para qualquer quantidade de gordura. Essa é a única maneira de se desfazer das células de gordura sem recorrer à lipoaspiração. Nenhuma quantidade de exercício na academia pode substituir uma corrida de meia hora. As máquinas de exercício proporcionam crescimento muscular, mas não perturbam o tecido adiposo. Se você quiser se livrar de uma barriga saliente, corra três vezes por semana por pelo menos meia hora em um ritmo médio.
Etapa 6
Coma pequenas refeições. É especialmente prejudicial comer demais à noite. Durante o dia, os músculos estão em boa forma e um estômago cheio é mantido dentro dos limites da decência. À noite, quando todo o corpo está relaxado, os músculos abdominais se alongam com o peso dos alimentos ingeridos e permanecem nessa posição por muito tempo. Além disso, a ingestão fracionada de alimentos permite que os nutrientes sejam absorvidos imediata e completamente e não se acomodem na forma de uma camada de gordura.
