A obesidade feminina se refere ao acúmulo de gordura subcutânea nas nádegas e coxas. Ao mesmo tempo, é bastante difícil livrar-se de tais volumes. Muitas vezes você pode ouvir que essas áreas problemáticas são as últimas a perder peso. Uma variedade de dietas freqüentemente ajuda as mulheres que querem ficar magras, mas ainda assim não darão o efeito desejado sem exercícios. A propósito, se ainda assim decidir limitar-se à nutrição, então é melhor seguir o princípio de aumentar o número de refeições e simultaneamente reduzir o seu conteúdo calórico.
É necessário
Para remover a gordura da parte interna das coxas, você precisa dedicar um pouco de tempo para se exercitar especificamente nessa área problemática, bem como para formar sua dieta corretamente
Instruções
Passo 1
É melhor alongar os músculos um pouco antes de se exercitar. Por exemplo, você pode pular corda ou simplesmente mover-se ao som de música rítmica. Agachamento, caminhada rápida ou apenas uma dança divertida ao som de música rítmica são ótimos. O tempo de aquecimento ideal é de 5 a 7 minutos, o que desempenha um papel importante para mulheres que têm uma rotina diária bastante ocupada.
Passo 2
Para realizar o primeiro exercício, você precisa deitar-se de lado e apoiar-se nos cotovelos. Agora, dobre a parte superior do joelho. Coloque-o ligeiramente à frente do fundo. Esta será a posição inicial. Em seguida, levante a perna, ajustando a tensão muscular na coxa. Balance 12 vezes o mais alto possível. Depois disso, role para o outro lado. Repita o movimento com a outra perna.
etapa 3
O segundo exercício também é o mais simples possível. Assuma a posição de "reclinado", para isso é melhor apoiar-se nos cotovelos. Agora, dobre os joelhos e pressione-os um contra o outro, de modo que os quadris fiquem perpendiculares ao chão. Abra as pernas esticadas para os lados o máximo possível e, em seguida, coloque-as na posição original. É aconselhável fazer este exercício 10-15 vezes.
