Um homem com forte pressão imediatamente se destaca no contexto de outros representantes do sexo forte. Uma barriga tonificada pode ser feita se você realizar exercícios abdominais sistematicamente. A melhor hora para praticar é pela manhã. Duração-hora. Um homem precisa bombear a prensa pelo menos três vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo até as omoplatas, enquanto inspira, volte à posição inicial. Mover-se lentamente. O número de repetições dependendo da aptidão física. Com o tempo, o número de elevadores deve ser reduzido para 3 aproximações 50 vezes.
Passo 2
A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Ao expirar, levante a parte superior do corpo e estenda o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Na próxima expiração, levante-se e alongue o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. O número de repetições é de 3 séries de 60 vezes.
etapa 3
Deite-se de costas com as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas perpendicularmente ao chão e, forçando o abdômen, levante a pélvis do chão. Fique nesta posição. Abaixe a pélvis até o chão e coloque as pernas completamente. Você precisa fazer 3 séries de 15 repetições.
Passo 4
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, mova os cotovelos para os lados, dobre os joelhos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo até as omoplatas, levante os pés do chão e alongue os joelhos até a testa. Com uma inspiração, tome a posição inicial. Faça 3 séries de 25 repetições.
Etapa 5
Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo. Levante as pernas do chão em um ângulo de 45 graus e dobre os joelhos. Simule o ciclismo. Quanto mais perto as pernas estão do chão, mais estresse o abdômen sentirá. Faça exercícios até se sentir cansado.
Etapa 6
Inclua alimentos relacionados à nutrição esportiva em sua dieta. A proteína que eles contêm ajudará a transformar o abdômen em cubos.
