Depósitos de gordura na região abdominal prejudicam gravemente a figura. Os exercícios abdominais especiais ajudarão a fortalecer os músculos e a contrair o abdômen. Treinos diários de 30 minutos darão resultados significativos: em pouco tempo, sua barriga ficará mais plana e sua cintura mais fina.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, levante as pernas esticadas. Ao expirar, abaixe as pernas até o chão, mas não toque nele. Ao inspirar, levante as pernas novamente. Repita o exercício 20-25 vezes. Da mesma posição ao expirar, coloque os pés sobre a coxa direita, abaixando-os até o chão, enquanto mantém as omoplatas colocadas. Ao inspirar, tome a posição inicial. Ao expirar, abaixe as pernas para a esquerda. Faça 10 repetições em cada direção.
Passo 2
Coloque as mãos ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos, continuando a mantê-las salientes. Ao expirar, levante a parte superior do corpo, com os braços estendidos à sua frente. Fixe a posição por 1-3 minutos. Na inalação, tome a posição inicial, relaxe. Repita o exercício mais 2 vezes.
etapa 3
Sente-se no chão ao estilo turco, coloque as palmas das mãos no abdômen, mantenha as costas retas. Com uma expiração, contraia o abdômen, prenda a respiração, tente segurar a tensão por 10-15 segundos. Relaxe os músculos abdominais enquanto inspira. Repita o exercício 10-15 vezes. Se você sentir tonturas ao fazer o exercício, diminua o tempo de retenção da respiração e reduza o número de séries executadas. A cada 2–3 dias, adicione 1–2 segundos de tempo e 1 conjunto mais.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo, gire na cintura e alcance o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Ao inspirar, deite-se de costas. Com a próxima expiração, levante-se, gire, toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Repita o exercício 20 vezes em cada direção. Cada vez que este exercício se tornar mais fácil para você, tente levantar completamente a parte superior do corpo do chão.
