Seios inflados são uma das partes mais sexy do corpo de um homem. Cada representante do sexo forte, observando sua própria aparência, tenta torná-la a mais volumosa e musculosa. Muitos vão a academias para isso, mas há homens fazendo ginástica em casa para modelar uma bela figura.
Instruções
Passo 1
Pegue halteres pesando 2 a 5 kg. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente. Ao inspirar, levante os braços, ao expirar, abaixe-os na altura do peito. Faça 3 séries de 30 repetições.
Passo 2
Continue mantendo as mãos à sua frente. Ao inspirar, levante uma mão e abaixe a outra. Com uma expiração, retorne-os à posição original. Na próxima respiração, troque as mãos, ou seja, a mão que estava abaixo sobe e vice-versa. Execute 3 séries de 30 repetições.
etapa 3
Estique os braços. Com uma expiração, abaixe os braços para os lados, colocando-os paralelos ao chão. Ao inspirar, levante-se novamente. Faça 3 séries de 25-30 repetições.
Passo 4
Estique os braços à sua frente. Faça o movimento da tesoura na altura do peito, ou seja, cruze os antebraços horizontalmente. Faça o exercício por 2 a 4 minutos.
Etapa 5
Abaixe os braços ao longo do corpo. Ao expirar, levante-os na frente do peito, enquanto inspira, abaixe-os. Faça 3 séries de 30 repetições.
Etapa 6
Estique os braços à sua frente. Segure-os por 3 a 5 minutos. Em seguida, mova os braços para os lados e segure-os pelo mesmo tempo. Levante os braços ligeiramente acima da cabeça, mantenha a posição por 2 minutos. Abaixe os braços e relaxe-os por 2 minutos.
Etapa 7
Mantenha os braços na altura do peito. Ao inspirar, abra os braços para os lados e, ao expirar, aproxime-os. Faça o exercício 3 séries de 30 vezes.
Etapa 8
Abra os braços para os lados. Faça círculos com eles no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Tente manter a amplitude de rotação pequena no início, depois aumente-a gradualmente. Quando você atingir a oscilação máxima, comece diminuindo o raio do círculo.
Etapa 9
Dobre os cotovelos, coloque as palmas das mãos com halteres em seus ombros. Ao inspirar, levante os braços e abaixe-os até a posição anterior. Execute 3 séries de 30 repetições.
