Uma cintura fina é o sonho de muitas mulheres. Sim, e os homens em combinação com ombros largos, ela não estraga nada. Mas pode ser muito difícil afastar a odiosa gordura acumulada no abdômen e nas laterais. Para isso, não basta apenas fazer exercícios abdominais. É necessária uma combinação de dieta, exercícios aeróbicos e treinamento de força.
É necessário
- - uma dieta baixa em carboidratos;
- - tênis de corrida;
- - tapete de ginástica;
- - medball;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Não tente limitar drasticamente a ingestão de calorias. Faça isso especialmente às custas de alimentos ricos em proteínas. A proteína é essencial para a construção de fibras musculares. São os músculos os responsáveis pela taxa metabólica. Quanto mais músculos, mais rápido o metabolismo e menos gordura seu corpo armazena em reserva.
Passo 2
Aumente sua atividade física. Se você nunca se exercitou antes, comece correndo em um ritmo médio. A corrida deve durar pelo menos quarenta minutos. É nesse momento que é necessário que o corpo ative os processos responsáveis pela queima de gordura. Execute pelo menos três vezes por semana.
Certifique-se de descansar o corpo por 48 horas, ou seja, não corra todos os dias.
etapa 3
Gradualmente, adicione treinamento intervalado às suas corridas em um ritmo uniforme. Isso significa que uma corrida calma deve ser alternada com acelerações curtas, durante as quais você corre na velocidade mais alta possível para você. Recupere o fôlego após esses solavancos enquanto corre silenciosamente. Não pare para recuperar o fôlego, é melhor abrandar um pouco.
Passo 4
Quando o treinamento aeróbico iniciar a perda de peso, comece o treinamento de força. Graças a eles, seus músculos se contraem, trabalham com força total e aceleram ainda mais o derretimento da gordura corporal.
Etapa 5
Deite-se em uma esteira de ginástica e levante as pernas, com os joelhos dobrados em ângulos retos. As canelas são paralelas ao chão. Estique os braços com halteres sobre o peito, as palmas voltadas uma para a outra, relaxe os cotovelos. Contraia o estômago e pressione a região lombar contra o chão.
Inspire, coloque os braços esticados atrás da cabeça e estique as pernas. O ângulo entre as pernas retas e o chão deve ser de 45 graus. Expire e volte à posição inicial.
Faça 8 a 10 repetições.
Etapa 6
Fique deitado no tapete. As pernas são levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Mãos atrás da cabeça, cotovelos separados. Levante a cabeça e as omoplatas do chão. Ao mesmo tempo, estenda a perna esquerda e o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Sem voltar à posição inicial, mude de perna, alongue o ombro direito até o joelho esquerdo. Faça 8-10 repetições para cada lado e só então volte à posição inicial.
Etapa 7
Pegue o medball. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros.
Estique os braços com uma medicine ball sobre a cabeça, junte as omoplatas e contraia o estômago. Incline o corpo para a direita e depois para a esquerda. Tente manter os quadris parados. Retorne à posição inicial. Abaixe lentamente a bola de medicação até o peito e incline-se para a frente, arredondando as costas. Segure esta posição por dois segundos e retorne à posição inicial. Faça 8 a 10 repetições.
