Pernas bonitas e delgadas são o sonho de quase todas as mulheres. Mas a gordura nas pernas é um sério motivo de preocupação. A formação de gordura nas nádegas e coxas pode ser explicada pelo fato dos músculos dessas zonas estarem inativos e quase não envolvidos no exercício. Além disso, o aparecimento de depósitos nas pernas pode ser causado por excesso de alimentação ou por um estilo de vida sedentário.
É necessário
forma esportiva, tempo livre e uma atitude positiva
Instruções
Passo 1
Faça os exercícios diariamente 15 vezes cada. Imagine que você está sentado em uma cadeira e comece o agachamento. Afaste os pés na largura dos ombros, coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha as costas retas. Certifique-se de que os calcanhares não saem do chão. Para complicar o exercício, segure halteres e segure-os junto ao corpo. Coloque as mãos no cinto (halteres são usados para complicar o exercício), junte as pernas. Estique a perna para trás de modo que a outra perna fique dobrada o máximo possível na altura do joelho. Repita o exercício com a outra perna, deite-se no chão, dobre os joelhos, relaxe os braços e coloque-os frouxamente. Comece a puxar a parte inferior das costas e as nádegas. Mantenha os pés, a cabeça e as mãos no chão. Abaixe a pélvis, mas não toque no chão. Continue levantando e abaixando a pélvis, de quatro, com os braços e as pernas formando um ângulo de 90 graus com os cotovelos no chão. Leve a perna para trás e para cima de forma que fique paralela ao chão. Repita o exercício com a outra perna. Para tornar o treino mais difícil, dobre o joelho e puxe o dedo do pé em sua direção enquanto levanta, fique em pé com as mãos em uma cadeira e os pés juntos. Balance, alternando as pernas ao expirar, fique em pé, com as mãos apoiadas nas costas da cadeira, os calcanhares juntos e puxe os dedos dos pés o máximo possível. Suba na ponta dos pés e depois abaixe-se. Para complicar o exercício, use halteres. Deite-se de costas, coloque as mãos no chão e levante as pernas. Comece a espalhar suavemente as pernas, puxando as meias em sua direção. Congele nesta posição por 10 contagens. A cada repetição, abra mais as pernas. Deite-se de costas, dobre os joelhos e traga as pernas até o peito, abraçando-as com os braços. Respire profundamente enquanto tenta relaxar o corpo. Fique nessa posição por três a cinco minutos.
Passo 2
Coma direito. Elimine alimentos gordurosos, salgados e em conserva da dieta. Beba menos líquidos, especialmente refrigerantes. Tente evitar doces e alimentos ricos em amido.
etapa 3
Caminhe regularmente ou faça uma corrida matinal.
