Braços fortes são uma obrigação para todos os homens. Além do colorido puramente estético desta questão, é também uma ajuda tangível na vida cotidiana e em situações extremas. E simplesmente porque o homem tem que ser forte, é preciso ter as mãos fortes. Para isso, existe um determinado conjunto de exercícios.
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Instruções
Passo 1
Vamos começar com os ombros, que determinam a força de balanço do braço. Para trabalhar os ombros, você precisa usar os deltas frontal, posterior e lateral. Eles são trabalhados por movimentos de balanço com pesos. Faça os seguintes exercícios:
- Roscas com halteres em pé à sua frente (seis séries de oito repetições)
Levantamentos laterais do haltere (seis séries de oito repetições)
- Levante os halteres em uma posição inclinada (cinco séries de oito repetições)
- Levantar a barra acima da cabeça com abaixamento atrás da cabeça (cinco séries de seis repetições)
- Levantar a barra sobre a cabeça com abaixamento na sua frente (cinco séries de seis repetições)
Passo 2
Trabalhe os bíceps e tríceps do braço. Para o trabalho de bíceps, faça os seguintes exercícios: - Curvatura no banco com apoio usando a barra E-Z (seis séries de oito repetições)
- Curvas com halteres alternadas em pé (seis séries de oito repetições)
- Roscas com haltere de descanso de joelho (cinco baforadas de sete repetições para cada braço) Para trabalhar o tríceps, faça os seguintes exercícios:
- Extensão dos braços com uma barra E-Z em um banco reto (quatro séries de oito repetições)
- Extensão dos braços com halteres por trás da cabeça (seis séries de oito repetições para cada braço)
- Extensão dos braços a partir dos halteres em posição inclinada com o joelho no banco (cinco séries de oito repetições para cada braço)
etapa 3
Além disso, trabalhe seus antebraços. Isso aumentará sua força de preensão e dará mais força às suas mãos. Para sacudir os antebraços, coloque as mãos em um banco com os pulsos para cima e agarre uma barra. Role a barra desde as falanges externas dos dedos até o meio da palma, fechando o punho. Faça oito séries até o fracasso.
