Com um metabolismo lento, que leva a um estilo de vida antidesportivo, a massa gorda costuma se formar nas nádegas, cintura, braços e abdômen. Deve-se entender que para se livrar da gordura em uma determinada área, é necessário combinar exercícios físicos voltados especificamente para essa área, e recomendações gerais voltadas para a queima de gordura em geral. Caso você queira se livrar da gordura nas nádegas, basta seguir exatamente algumas orientações.
Instruções
Passo 1
Preste atenção à sua dieta primeiro. Elimine todos os alimentos gordurosos como banha, maionese e creme de leite de sua dieta diária. Limite-se em carnes e doces, tente comer tanto peixe, verduras, vegetais e frutas quanto possível. Siga o horário das refeições de forma a comer três a quatro vezes ao dia e em pequenas porções. Sua última refeição deve ser às seis ou sete horas da noite, o mais tardar.
Passo 2
Corra, pise ou faça aeróbica. Qualquer exercício que seja acompanhado por uma atividade física leve por muito tempo terá um efeito positivo na queima de gordura em seu corpo. Você precisa acelerar seu metabolismo para acelerar o processo de queima de gordura.
etapa 3
Faça exercícios para desenvolver os músculos glúteos: faça agachamento, use uma bicicleta. O exercício mais simples, que ajuda a queimar gordura e a estimular os músculos das nádegas, é subir em alta velocidade os degraus de um prédio de vários andares. É ideal fazer isso pelo menos duas vezes por dia, mas se você fizer cinco ou seis levantamentos de uma vez, uma vez será o suficiente.
