Muitos esportes requerem não apenas grande massa muscular, mas também excelente flexibilidade. Esses parâmetros são determinados em grande parte pelos genes e pela biologia, embora qualquer pessoa possa tentar desenvolvê-los.
Instruções
Passo 1
Trabalhe no alongamento. Esta é a solução mais simples e óbvia, que permitirá que o corpo se mova em muitos mais planos do que antes e, em geral, ajudará a se sentir mais leve na vida cotidiana. Treine-se para alongar-se antes de cada treino - isso vai relaxar os músculos e prepará-los para o estresse. No entanto, no final da sessão, certifique-se de dedicar 15 minutos ao alongamento: músculos (como o ferro, por exemplo) têm menor probabilidade de rasgar quando aquecidos. Os exercícios básicos são as curvas (considere a capacidade de descansar completamente a palma da mão no chão sem dobrar os joelhos) e alongamento com a letra V - é assim que você deve abrir as pernas enquanto está no chão. Nesse caso, você deve mirar em 180 graus, mas 120 é uma conquista.
Passo 2
Mude seu esporte. Claro, não completamente, mas tente, além do atletismo, fazer, por exemplo, acrobacias ou snowboarding. Isso não apenas carregará novos grupos de músculos para você, mas também aumentará significativamente a coordenação - e isso pode compensar qualquer falta de plasticidade inata. O parkour pode ser considerado um esporte ideal para isso - exige que o atleta maximize a suavidade dos movimentos e a capacidade de trabalhar com o corpo em centenas de situações diferentes. Para não mudar totalmente para esta disciplina, assista a alguns vídeos tutoriais básicos na Internet e trabalhe os movimentos mais simples. Para levá-los à perfeição, os profissionais podem passar vários anos.
etapa 3
Passe mais tempo em barras horizontais, barras paralelas e outros tipos de estruturas metálicas. Verifique o Canal Animal da BBC para se inspirar: os macacos são a plasticidade definitiva. Isso se deve ao fato de que mesmo uma subida elementar de escadas suecas usa 3 vezes mais músculos do que o supino. A verdadeira flexibilidade reside na capacidade ideal de trabalhar com o próprio corpo, sem stress e sem excesso de peso. Portanto, flexões de diferentes empunhaduras são atividades físicas quase ideais.
Passo 4
Ande sobre "4 pernas". O melhor exercício que aprendemos com as artes marciais orientais é, novamente, a cópia primata. Fique em pé de modo que as palmas das mãos estejam completamente apoiadas no chão e os pés na ponta dos pés. Ao mesmo tempo, mantenha a cabeça o mais erguida possível e tente andar pelo apartamento. Se tal exercício causar o menor inconveniente - caminhe até o final amargo, até aprender como executar cambalhotas, rotações e saltos suavemente nesta posição.
