A capacidade de fazer as divisões é considerada um sinal de alongamento excelente. Cada pessoa tem a oportunidade de realizar este exercício. Para fazer isso, você precisa fazer certos exercícios diariamente para alongar e abrir as articulações do quadril.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível para os lados, aponte os dedos dos pés em sua direção. Ao inspirar, alongue o topo da cabeça para cima, expire, abaixe o corpo até o chão, coloque as mãos à sua frente. Alongue-se com o peito, não curve as costas, mantenha os joelhos retos. Respirar pela barriga o ajudará a relaxar os quadris tanto quanto possível e a se abaixar até o chão. Após 2 a 3 minutos, ao inspirar, levante a parte superior do corpo e alcance o topo da cabeça.
Passo 2
A partir da posição anterior, faça o exercício: ao inspirar, levante os braços acima da cabeça, com a expiração, abaixe a parte superior do corpo até a perna esquerda. Alongue o peito para baixo, tente dobrar o máximo possível na articulação do quadril esquerdo. Alongue por 1 minuto. Ao inspirar, tome a posição inicial e repita o exercício com a perna direita.
etapa 3
Sente-se na posição turca, abaixe as mãos no chão. Levante a perna que está por cima e dobre os cotovelos. Coloque a parte inferior da perna elevada na dobra do cotovelo de ambos os braços. Endireite as costas e puxe a parte inferior da perna para cima e em sua direção com as mãos, abrindo a articulação do quadril. Faça o exercício por 1 minuto. Repita o alongamento na outra perna.
Passo 4
Fique ereto, leve a perna direita para a frente, leve a perna esquerda para trás. Abaixe o corpo e coloque as palmas das mãos no chão. Apoiando-se nas palmas das mãos, comece a abaixar a virilha. Se o alongamento ainda não permitir que você se sente profundamente, coloque a perna de volta no joelho. Estique totalmente a perna da frente e puxe o dedo do pé em sua direção. Faça o exercício por 1 a 2 minutos. Troque suas pernas.
Etapa 5
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo paralelamente ao chão e descanse as palmas das mãos na superfície. Abra as pernas o máximo possível, com o peso do corpo totalmente nas mãos. Alongue-se por 1 minuto, dobre suavemente as pernas, fique de joelhos e levante-se totalmente.
