Hoje, existem muitas maneiras de melhorar sua condição física e desenvolver seus músculos. Uma das mais simples e democráticas são as flexões do chão. Pode ser usado para desenvolver força, resistência e ganho de massa muscular. Muitos meninos competem em flexões desde a infância. É verdade que poucas pessoas pensam em como fazer das flexões uma ferramenta de treinamento eficaz.
É necessário
Banco horizontal baixo, cinto com pesos
Instruções
Passo 1
Como mencionado anteriormente, as flexões cativam com sua simplicidade. Praticamente nenhum equipamento adicional é necessário para um treinamento eficaz. No entanto, seu uso aumentará significativamente o efeito do treinamento. Do ponto de vista atlético, as flexões são o oposto do supino. Eles permitem diversificar significativamente o treinamento de levantadores de peso. O principal no treino é a sua regularidade. Quinze a vinte minutos por dia é o suficiente.
Passo 2
Uma flexão regular (com o corpo paralelo a ele) é um excelente exercício para os músculos peitorais médios. Os músculos bíceps e das costas também estão envolvidos. Este treino deve consistir em 5-6 séries de 15-20 repetições cada.
etapa 3
Os exercícios para a parte superior do tórax requerem um banco baixo regular. Coloque os pés no banco de forma que fiquem a 40-50 cm do chão. A cabeça deve quase tocar o chão. A partir desta posição inicial, você deve retornar o corpo para uma posição paralela ao chão (veja a imagem).
Passo 4
Para treinar a prensa, abaixar os músculos peitorais e costas por meio de flexões, serão necessários dois bancos e pesos (panquecas emborrachadas ou um cinto com pesos). Colocamos nossas pernas em um banco, as mãos no outro, de modo que o tríceps e os antebraços fiquem tensos. Em seguida, baixamos e elevamos o corpo, conforme mostrado na figura.
