Para se tornar dono de uma barriga lisa, é necessário realizar corretamente os exercícios abdominais, bem como o conhecimento de algumas nuances da técnica. Afinal, todos os seus esforços podem dar em nada se você não abordar essa difícil tarefa com sabedoria.
Técnica do exercício clássico na imprensa
Mesmo que você sempre tenha estado longe dos esportes e tenha medo de que algo não dê certo para você, tire todas as dúvidas. Os exercícios abdominais clássicos, básicos e mais comuns estão disponíveis para todos, mesmo para pessoas com má preparação física.
Primeiro você precisa se deitar sobre uma superfície plana, estendendo-se do topo da cabeça aos dedos dos pés. Agora você precisa eliminar a deflexão na região lombar. Para fazer isso, dobre os joelhos e pegue o cóccix. É necessário que sua coluna esteja firmemente pressionada contra o chão e seu estômago contraído - isso é muito importante. Mantenha as mãos atrás da cabeça, mas é melhor não cruzá-las, mas apenas mantenha as palmas dos dois lados da nuca. É importante não pressionar a cabeça com as mãos durante o exercício. Por causa disso, o pescoço geralmente começa a doer, pois a carga é redistribuída do abdome para a área das vértebras cervicais. Em nenhum caso o queixo deve ficar muito próximo ao pescoço neste momento, mas ao mesmo tempo, você não deve jogá-lo muito para trás. Sua cabeça deve ser como uma continuação da coluna vertebral, ou seja, estar em uma posição neutra. Fixe esta posição da cabeça e não a mude durante o exercício. Enquanto levanta o tronco, curve levemente as costas e levante as omoplatas do chão. Se você é um iniciante, pode puxá-los ligeiramente, mas aumente gradualmente a amplitude do levantamento.
É muito importante monitorar sua respiração o tempo todo, caso contrário, você pode começar a sentir dor ou simplesmente se cansar rapidamente. A expiração em qualquer exercício é feita durante o esforço máximo, e a inspiração, ao contrário, é feita no momento em que os músculos estão relaxando. Portanto, em um exercício de pressão, é necessário expirar enquanto levanta e inspirar enquanto abaixa o corpo. Se você tiver algum problema com a coluna, ou por algum outro motivo se sentir desconfortável em fazer levantamentos corporais no chão, uma fitball virá em seu socorro. A técnica é exatamente a mesma, basta colocar os pés na parede para não escorregar.
Como não fazer
Deve-se notar os erros grosseiros que muitas vezes são cometidos por iniciantes ao realizar um exercício abdominal básico. Um deles é um forte arco na parte inferior das costas. Isso nunca deve ser feito. Você deve pressionar sua coluna firmemente contra o chão. Outro erro é a técnica de execução em que você se puxa para trás da cabeça com as mãos para cima, facilitando o trabalho. É melhor manter as mãos paralelas ao chão e não pressioná-las na nuca. E, por fim, o erro mais comum é não seguir o ritmo da respiração. Não se confunda, você deve respirar de maneira uniforme e moderada.
Lembre-se de que todos podem conseguir uma imprensa bonita e vigorosa. O principal é uma regularidade invejável, alimentação adequada e, claro, técnica correta.
