Uma barriga volumosa pode aparecer devido ao aparecimento de gordura interna e subcutânea, devido ao enfraquecimento dos músculos abdominais ou devido à função intestinal inadequada. Para se livrar rapidamente da barriga, você precisa resolver todos os problemas de uma vez. Aqueles. comece a comer alimentos saudáveis, evite comer demais e faça exercícios regularmente.
É necessário
- - alimentos que melhoram a motilidade intestinal;
- - kefir;
- - água fervida fria (mineral);
- - azeite ou óleo de linhaça;
- - bola de fitness.
Instruções
Passo 1
Restaure a função intestinal. Para fazer isso, você precisa comer alimentos que ajudem a limpar o corpo. Isso inclui farinha de aveia, peras, ervas, maçãs, ameixas, figos, abobrinhas, tomates, pepinos. Coma esses alimentos diariamente e não haverá problemas com a evacuação. Antes de ir para a cama, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura; isso também ajudará a melhorar o peristaltismo.
Passo 2
Beba um copo de água fria fervida (mineral) antes de cada refeição. 2-3 vezes por semana antes do café da manhã, consuma uma colher de sopa de azeite ou óleo de linhaça. Use um enema ou chás laxantes uma vez por semana. Não use esses métodos com muita frequência, pois isso pode levar a alterações indesejadas na função intestinal.
etapa 3
Coma de forma sensata. Calcule o número de calorias que você queima em um dia e tente seguir essa norma. Evite jantares pesados, coma frutas em vez disso, beba kefir com baixo teor de gordura ou suco de tomate. Não faça dietas, depois delas o peso volta muito rápido. Você deve perder peso no máximo 1-1,5 kg por semana.
Passo 4
Evite alimentos com alto teor calórico. Isso inclui caramelo, açúcar, gorduras animais, carnes defumadas, maionese. Não coma nenhum fast food, praticamente não contém substâncias úteis e o dano de seu uso é colossal.
Etapa 5
Exercite-se regularmente, só com a ajuda dela você poderá tonificar os músculos abdominais. Deite no chão e coloque os pés na parede com as canelas paralelas ao chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco o mais alto possível do chão em uma contagem, por dois - mantenha-o nesta posição, por três - volte à posição inicial. Em uma lição, você precisa completar de 5 a 10 séries de 20 exercícios.
Etapa 6
Deite-se sobre uma superfície plana, levante lentamente as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão. Mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Deite-se de costas na bola de fitness. Levante o tronco até que o ângulo entre ele e o chão seja de 30 graus. Em seguida, incline-se para trás e dobre 15-20 graus em relação ao chão. É muito importante não elevar muito o tronco. Se ele for elevado não a 30, mas a 40-50 graus do chão, a carga principal estará nos quadris e não no abdômen.
Etapa 7
Caminhe diariamente. Caminhe pelo menos cinco quilômetros para se livrar da barriga o mais rápido possível. Parece a muitos que caminhar dá resultados mínimos, mas na realidade não é. Caminhar é um dos exercícios abdominais mais eficazes.
