Freqüentemente, um atleta pode ter um desenvolvimento desproporcional de grupos musculares. Isso pode acontecer devido à distribuição inadequada de carga. No entanto, esse problema pode ser resolvido com a introdução de alguns exercícios no processo de treinamento.
Instruções
Passo 1
Exercite seu bíceps braquial. O bíceps é uma das partes mais visíveis dos braços, que se destaca e atrai a atenção de outras pessoas. O volume total da mão também depende disso. Portanto, não se esqueça de trabalhar seu bíceps 1-2 vezes por semana. Para este efeito, é adequado dobrar alternadamente os halteres nos cotovelos em pé ou sentado. Faça este exercício por 4 séries de 10 repetições. Além disso, você pode treinar seus bíceps no banco inclinado Scott. Isso é mais eficaz com uma barra leve.
Passo 2
Treine seu tríceps com uma máquina ou halteres. Esses tríceps também são muito importantes no tamanho geral do braço. Faça os exercícios a seguir no máximo 1 vez por semana. Esta pausa é necessária para uma recuperação muscular completa. Ande até a máquina pull-down e segure a alça com uma empunhadura manual.
etapa 3
Abaixe-o lentamente até o nível dos pés e retorne-o lentamente à posição inicial. Faça pelo menos 5 séries de 10-12 vezes, aumentando o peso na máquina de conjunto para conjunto. Você pode substituir este exercício por um supino francês com halteres. Esta é uma flexão simples do projétil nos cotovelos. Faça da mesma forma que puxando para baixo.
Passo 4
Fortaleça os tendões com conchas leves. Além do bíceps e tríceps, também é importante trabalhar o antebraço, que não deve ficar para trás no desenvolvimento. Caso contrário, o tamanho da mão permanecerá o mesmo. Sente-se em um banco, pegue um pequeno haltere no pulso e coloque o antebraço na perna. Levante e abaixe o projétil com apenas um pulso. Sinta como seu antebraço está funcionando. Faça 20 repetições para cada braço. É aconselhável realizar este exercício todos os dias por 2-3 séries.
Etapa 5
Faça levantamento terra. Este exercício básico e versátil o ajudará a trabalhar todos os músculos dos braços. Faça isso apenas uma vez por semana. Aproxime-se da barra deitada no chão. Coloque seus pés o mais próximo possível dela. Pegue o projétil com um aperto de cima. Se necessário, prenda as mãos com alças especiais. Abaixe a pélvis. Em seguida, levante-se lentamente com o peso, com os ombros inclinados no final do movimento. Abaixe suavemente a barra até o chão até a posição inicial. Faça pelo menos 8-10 vezes em 5 séries.
