O ciclismo é uma direção da moda e relativamente nova no preparo físico, que permite não apenas se exercitar com eficácia, queimando calorias, mas também o cativa emocionalmente. É verdade que esse tipo de condicionamento físico não é adequado para todos, pois tem contra-indicações médicas. Além disso, o ciclismo exige uma boa preparação física.
A essência do treinamento de ciclo
O nome "ciclo" vem da palavra inglesa ciclo, que significa "bicicleta". Este tipo de aptidão faz jus ao seu nome. Os treinamentos acontecem em bicicletas ergométricas especiais, com música incendiária e em frente a um telão. Mostra o terreno que está "superado". Pode ser uma paisagem de montanha, beira-mar, colinas pitorescas. Tal entourage é criado para distrair da severidade da carga e permitir que você sinta a excitação.
Acredite em mim, há algo para se distrair: este treino implica uma carga muito forte. O ciclo é considerado um condicionamento físico extremo porque nem todos podem fazer esses exercícios. É por isso que o ciclismo é mais indicado para quem tem boa saúde e um corpo já suficientemente treinado, mas mesmo para essas pessoas é um treino completamente exaustivo.
No entanto, os níveis do ciclo variam em dificuldade e você pode começar a praticar mesmo que não se considere um atleta sério. É imprescindível fazer um teste de aptidão antes do treino. Em bons clubes, onde os treinadores não são indiferentes à saúde dos clientes, isso é obrigatório. Se não for oferecido nenhum teste, é melhor encontrar outro clube, para o seu próprio bem. Se você tem problemas cardíacos, lesões nos joelhos ou predisposição a certas doenças nas pernas, é melhor não andar de bicicleta.
O treino de bicicleta tem contra-indicações, incluindo hipertensão, pressão alta ou baixa, doenças cardiovasculares.
Treino de primeiro ciclo
Quando você vier treinar pela primeira vez, não se esforce para assumir imediatamente a carga mais difícil, mesmo se você for um atleta experiente ou realmente quiser perder peso. A escolha errada da carga é um erro comum entre quem deseja emagrecer rapidamente. Para que o treinamento não seja prejudicial, acostume seu corpo à carga aos poucos. Para começar, aprenda a técnica respiratória correta, bem como a posição dos braços e pernas ao realizar exercícios que são feitos sentado e em pé. Um instrutor de fitness fornecerá assistência, se necessário.
Quanto voce precisa treinar
O treino de bicicleta é recomendado várias vezes por semana. A melhor opção é três vezes por semana. Nessa frequência, o treinamento em ciclo será mais benéfico e proporcionará o efeito máximo. Inúmeras análises em fóruns de mulheres e meninas que já desfrutaram desse tipo de condicionamento físico confirmam isso mais uma vez.
O treinamento do ciclo trará resultados visíveis em 1, 5-2 meses. A aeróbica Sike permite que você atinja contornos corporais ideais mais rapidamente do que muitos outros tipos de condicionamento físico.
Para aquecer o corpo antes do treino, você pode fazer exercícios aeróbicos: por exemplo, subir em uma esteira e caminhar em um ritmo acelerado por 10-15 minutos. Lembre-se de fazer alguns alongamentos após o ciclo.
