O problema do excesso de peso surge não só entre os belos sexo, alguns homens também não têm aversão a despedir-se com vários quilos. É especialmente difícil livrar-se das dobras de gordura nas costas. A massagem e os exercícios regulares irão ajudá-lo a esquecer o problema das dobras nas costas.
É necessário
Halteres ou garrafas de água
Instruções
Passo 1
As dobras de gordura nas costas são causadas por má nutrição, bem como por um estilo de vida passivo. Comece a lutar contra esse problema caminhando, subindo escadas, esquecendo-se do elevador, mantendo-se atento à sua postura, correndo ou pedalando. Comece a dar a seus músculos o exercício necessário. Você pode, é claro, começar a ir à academia. Um instrutor experiente lhe dará conselhos valiosos e recomendará um conjunto de exercícios. Mas se você não tem tempo ou dinheiro para treinar com um instrutor, pode começar a praticar em casa. Felizmente, existem muitos exercícios fáceis e seguros.
Passo 2
A propósito, a piscina ajuda a carregar os músculos das costas. Inscreva-se na piscina, faça natação clássica ou hidroginástica. A água não só dá uma sensação de leveza, mas também carrega ativamente os músculos, pois a pressão da água afeta, assim como a resistência durante o movimento. Para obter um bom efeito, você deve praticar pelo menos duas vezes por semana durante uma hora e meia.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as costas retas. Coloque as mãos atrás das costas e aperte a fechadura. Comece a se inclinar lentamente nas costas, empurrando o peito para a frente. Ao mesmo tempo, levante e abaixe as mãos postas. Você deve sentir como as omoplatas estão se fechando. Faça este exercício por três minutos em duas a três séries.
Passo 4
Para o próximo exercício, você precisará de halteres de um quilo e meio ou garrafas plásticas regulares cheias de água (areia). Pegue uma carga em suas mãos e incline seu corpo para frente, comece a espalhar os halteres para os lados. Ao mesmo tempo, tente não dobrar os braços nas articulações dos cotovelos. Faça quatro séries de doze repetições. Este exercício funciona bem no meio e na parte superior das costas, ajuda a combater a gordura corporal.
Etapa 5
Voltas para os lados carregam os músculos largos das costas e puxam perfeitamente os lados nos lugares onde as dobras são formadas. Fique no meio da sala com os pés na largura dos ombros. Tente levar o ombro e o braço para trás o máximo possível, enquanto executa movimentos de balanço e alonga os músculos das costas. Faça o mesmo com a outra mão. Faça duas séries de 2 minutos cada. Lembre-se de que não importa quais exercícios e métodos para lidar com dobras de gordura nas costas você escolha, a sistematicidade é muito importante. O principal é definir uma meta para si mesmo e ir corajosamente em direção a ela.
