Um bom alongamento muscular é essencial para muitos esportes. Mesmo que você não o faça profissionalmente, os exercícios para aumentar a flexibilidade das articulações o ajudarão a se sentir melhor. É aconselhável fazer diariamente para obter um bom resultado.
É necessário
- - Academia;
- - tapete;
- - barras de parede;
- - parceiro.
Instruções
Passo 1
Aqueça os músculos antes de alongar. Não é recomendado realizar exercícios especiais se você não alongou bem o corpo. Os tendões podem ser lesados ou distendidos com muita facilidade. Uma corrida curta de 10 minutos é o ideal. Se não for possível correr cruzado, gire o arco ou pule na corda pelo mesmo tempo.
Passo 2
Faça flexões de perna. Faça-os em duas posições: em pé e sentado. Primeiro, coloque os pés na largura do quadril. Tente tocar o chão com os dedos. Tente alcançar até três pontos imaginários: o mais distante de seus pés, sob seus pés e atrás deles. Evite a dor.
etapa 3
Em seguida, sente-se no chão e tente fazer este exercício, tocando apenas os dedos dos pés e o meio. No final, tente se alongar até que seu peito toque o chão. Sua tarefa é se manter nesta posição por 10-15 segundos. Aumente esse tempo gradualmente. Você mesmo logo ficará surpreso com o aumento do alongamento dos músculos.
Passo 4
Faça um barbante de imitação. Estenda uma perna o mais à frente possível, dobrando-a na altura do joelho. O segundo - leve o mais longe possível. Execute balanços moderados para cima e para baixo. Mais uma vez, esteja atento para dores musculares. Troque as pernas e repita o exercício. Gradualmente, trabalhe para aprofundar suas investidas. Com o tempo, você será capaz de sentar-se em meio split e em split.
Etapa 5
Use barras de parede ou racks. Coloque um pé na barra oposta ao corpo. Execute curvas dinâmicas para baixo e em direção à parede 20 vezes em cada direção. Em seguida, troque as pernas. Este é um exercício muito eficaz que pode ajudá-lo a conseguir um bom alongamento, se feito de forma consistente.
Etapa 6
Alongue seus músculos com seu parceiro. Esta será a opção mais produtiva, pois nem sempre é possível dar o melhor sozinho. Por exemplo, peça sentado para cutucá-lo ligeiramente nas costas enquanto você se inclina para os pés. Além disso, com o tempo, você pode colocar os pés nos ombros do seu parceiro e dobrar-se em direções diferentes da mesma forma que nas barras da parede.
