Todos nós sabemos perfeitamente quais músculos precisam ser treinados para atingir o volume desejado. Você pode encontrar facilmente informações sobre como bombear seus bíceps, ombros, pernas, costas, peito - tudo isso é compreensível e lógico, mas como bombear seus antebraços? Se você cerrar a mão em punho, sentirá como o antebraço está se contraindo, e é essa ação que é a base para trabalhar nisso.
É necessário
- - expansor de pulso
- - Barra horizontal
- - luvas de algodão
- - halteres
Instruções
Passo 1
Use luvas de algodão durante o treinamento de resistência. Ao levantar pesos pesados, não use cordas que o libertem de sua pegada. Luvas de algodão têm menos força de fricção do que a pele humana, portanto, para segurar os pesos usuais, você precisará apertar a palma da mão com toda a força, uniformemente com os exercícios, a força de preensão e o volume dos antebraços aumentarão.
Passo 2
Ajoelhe-se com as mãos em um banco ou cadeira, com as palmas para cima, de modo que as mãos fiquem penduradas livremente. Coloque dois halteres de peso médio na palma da sua mão e relaxe os dedos enquanto segura os halteres nas duas falanges externas dos dedos. Role os halteres ao longo da parte interna da palma da mão, cerrando o punho e, ao mesmo tempo, levantando as mãos completamente. Repita este exercício até que os antebraços falhem completamente em cada uma das quatro a cinco séries subsequentes, com um intervalo intermediário de um minuto.
etapa 3
Pegue um expansor de pulso - um anel de borracha ou mola. Aperte até que seus dedos toquem o interior da palma, até sentir que não pode cerrar o punho até que seus dedos toquem o interior da palma. Repita o exercício quatro a cinco vezes até que os antebraços falhem completamente.
