Muitas pessoas têm bezerros grandes, mas na maioria dos casos eles podem ser encolhidos de várias maneiras. Para manter as pernas sempre finas e graciosas, preste atenção aos exercícios simples abaixo e algumas dicas. Esses exercícios ajudam a secar os músculos da panturrilha e a transformar a forma da perna.
Instruções
Passo 1
Fique na ponta dos pés. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os pés paralelos. Inspire e fique na ponta dos pés ao expirar. Repita este exercício 25-30 vezes.
Passo 2
Levantar o dedo do pé com uma perna só. Fique em pé, transfira o peso do corpo completamente para a perna direita e levante a perna esquerda do chão, dobrando-a na altura do joelho. Respire fundo e fique na ponta dos pés. Repita o exercício 15-20 vezes para cada perna.
etapa 3
Outra subida com "pés tortos" nos dedos apontando para dentro. Fique em pé, coloque os pés separados na largura do quadril e aponte os dedos dos pés para dentro. Agora inspire profundamente, fique na ponta dos pés ao expirar. Repita o exercício 25-30 vezes.
Passo 4
Este pequeno conjunto de exercícios deve ser repetido duas vezes ao dia. Mas será possível reduzir os bezerros em alguns centímetros com a ajuda desses exercícios apenas em pelo menos seis meses. Para reduzir esse período, exercícios adicionais devem ser realizados.
Etapa 5
Sente-se sobre um tapete ou esteira macia de joelhos, mantenha as costas retas, coloque as mãos à sua frente e sente-se nesta posição no chão alternadamente, depois à esquerda e depois à direita das coxas. Faça tantas repetições quanto possível.
Etapa 6
Fique em uma pequena colina com os calcanhares pendurados para baixo. Agora fique na ponta dos pés e desça. Mantenha sua coluna ereta.
Etapa 7
Alongá-los também ajudará a reduzir as panturrilhas:
Dê um passo à frente com um pé, apoiando as palmas nas nádegas. Comece lentamente a dobrar a perna na frente do joelho. Gradualmente, agache-se cada vez mais para baixo e para a frente, enquanto alonga a parte posterior da coxa, bem como os músculos da panturrilha localizados na parte posterior. Para aumentar o alongamento, simplesmente empurre a perna da frente para a frente, mas nunca coloque as mãos nela. E mais uma coisa: neste exercício, o peso principal do corpo deve recair sempre na perna de trás.
