Patinar em esquis apresenta algumas dificuldades para iniciantes, já que é muito mais fácil andar em uma pista serrilhada. No entanto, essa técnica é fácil de aprender se você praticá-la o tempo todo.
É necessário
- - a forma;
- - Gravetos;
- - esquiar;
- - chuteiras.
Instruções
Passo 1
Escolha os esquis, bastões e botas de patinação certos. Compre todo o equipamento de que necessita apenas em lojas especializadas. Escolha um par com base na sua experiência. Se você já patinou por mais de uma temporada, então os esquis que tocam a palma da sua mão estendida são adequados para você. Os bastões não devem ultrapassar o nível do queixo. Além disso, certifique-se de que as botas não balancem em direções diferentes ao encaixá-las nas amarrações.
Passo 2
Aprenda a cruzar seus esquis. Depois de adquirir todo o equipamento necessário, é hora de praticar. Apertem suas botas. Pratique técnicas de patinação sem stick. Portanto, leve a perna esquerda para o lado depois de dirigir alguns metros. Mova sua perna direita da mesma maneira enquanto desliza. Ela deve estar um pouco à frente. Faça tudo de novo. Sinta o ritmo do movimento. Não foque muito na velocidade no início.
etapa 3
Pegue os gravetos nas mãos. Agora sua tarefa é dirigir mais algumas centenas de metros patinando, mas já empurrando com paus. Incline-se um pouco para a frente e comece a se mover para o lado com o pé esquerdo. Ao mesmo tempo, empurre o solo com o controle esquerdo. Em seguida, desloque o peso para o lado direito, fazendo um movimento com o pé direito e empurrando com o manípulo direito. Percorra alguns quilômetros dessa forma para sentir a técnica de patinação.
Passo 4
Preste atenção especial ao condicionamento físico geral e cruzado. Patinar sozinho não será suficiente se você também quiser correr muitos quilômetros dessa forma. Treine a cada dois dias, correndo de 3 a 5 km. Tente aumentar a distância de acordo com as recomendações do mentor e tarefas atuais. Faça pesos também, exercitando os músculos das pernas, braços e costas.
