O back flip é, sem dúvida, um truque muito eficaz. Parece que apenas ginastas e acrobatas profissionais podem fazer isso, mas na verdade não há nada difícil em fazê-lo. Claro que para aprender esse truque é preciso praticar, mas você pode dominar essa cambalhota bem rápido, além disso, é considerada a mais fácil entre todos os tipos de cambalhota. Se você decidir aprender este salto, siga as instruções abaixo.
Instruções
Passo 1
Antes de cada treino, faça exercícios para se preparar para a parte principal dele. Exercício 1:
Fique em uma posição de meio agachamento. Salte, endireitando todo o corpo, estique os braços. Exercício 2:
Pule e agrupe-se - tente trazer os joelhos até os ombros.
Passo 2
Fique em pé com os pés no chão. Levante os braços acima da cabeça.
etapa 3
Dobre seus joelhos. Não os dobre muito, o principal é conseguir empurrar bem nesta posição. Pernas dobradas serão o suficiente. Abaixe as mãos, puxe-as um pouco para trás para poder balançar com mais conforto. Sempre se ajude com as mãos ao empurrar.
Passo 4
Fique na ponta dos pés. Empurre o chão com força com os pés e dê um golpe forte com as mãos. Depois de empurrar, levante a cabeça e puxe-a para trás.
Etapa 5
Depois de empurrar e balançar os braços, alongue-se o mais alto possível. Mas não exagere - você pode acabar dando um salto em altura.
Etapa 6
Depois de empurrar, comece a se agrupar e fazer uma torção para trás. Ao dar cambalhotas, mantenha a cabeça constantemente na mesma posição - jogada para trás. Não pressione o queixo contra os joelhos, por isso sua velocidade de vôo diminuirá, você não fará a cambalhota e poderá cair e se machucar. Ao executar uma pirueta, é improvável que você quebre o pescoço, mas cair de cabeça e levar uma concussão é bem possível.
Etapa 7
No momento em que seu corpo estiver paralelo ao chão, comece a desagrupar.
Etapa 8
Para pousar corretamente, dobre ligeiramente os joelhos. Pouse na ponta dos pés. Se você não dobrar as pernas, quase certamente terá uma lesão no joelho ou até mesmo quebrará a perna. Se cair na ponta dos pés, você pode machucar os pés ou as articulações dos tornozelos.
Etapa 9
E lembre-se, o principal é o treinamento. Não se esqueça que na primeira vez que treinar, certifique-se de usar colchonetes ou cama elástica.
